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课程设置> 普拉提瑜伽班课程

普拉提进修班

1 老师和学员相互认识,了解培训课程内容、普拉提的历史渊源、发展历程 休息 普拉提的主要理念;普拉提的特点;普拉提的呼吸法;练习的注意事项。
2 普拉提理论及引导词的重点;普拉提后半段的热身及辅导 休息 辅导学习体位及体位剖析,体位与体位之间的洽接。
3 普拉提基础呼吸法及两种特殊呼吸法。 休息 复习及学习新体位(配合呼吸练习);学习体位的肌肉分解
4 传统普拉提的热身;复习体位 休息 配合呼吸练习,组合体位的编排
5 普拉提热身练习及体位练习 休息 学习新体位,以及体位的肌肉分解和辅导方法
6 热身练习及体位练习 休息 体位的剖析;学习拉伸放松的体位及辅导方法,引导词的讲解
7 热身练习,总结及编排新的体位 休息 学习新体位及正确的辅导,复习拉伸的体位。
8 呼吸法的练习和应用 休息 学习编排60分钟的传统普拉提课程
9 热身练习,学生按照老师要求进行整堂课程的练习。 休息 分析课程的肌肉运动及上课过程的辅导方法并学习新的体位
10 学生编排课程的自行练习、分析 休息 复习体位;教授放松练习的方法辅助练习。
11 热身练习及新体位的学习 休息 完成所有传统普拉提的体位,按照课程要求编排一堂60分钟的课程。

 

    普拉提学名“静态肌肉学”,是一种以肌肉为主的动静相结合的运动,简单。优美。此运动是由Joseph pilates于1914年创编而成。他将东西方养生方法如瑜伽。太极。芭蕾。等融会贯通形成今天的普拉提。普拉提适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展也是普拉提中主重训练之一,其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达,通过对身体核心部位(有腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼,使脊柱变的柔软有韧性。所以普拉提运动不但改善了身体线条,还对矫正颈部和脊髓起到好的效果,坚持锻炼可以有效达到塑身的效果和气质的提升。