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课程设置> 初中级瑜伽连读班课程

初中级瑜伽培训班课程表

时间

9:30-10:30

10:30-11:00

11:00-12:00

14:00-14:50

15:00-15:50

16:00-17:00

1

开学典礼、瑜伽行业协会与凭海听风的简介及关系

瑜伽行业协会专家团队、师资队伍介绍及教学规章制度。

课程安排及瑜伽的起源讲解。

瑜伽呼吸法(腹式、胸式、完全式)瑜伽手印及坐姿讲述

瑜伽注意事项及与各年龄段人群的关系

实践呼吸、坐姿、手印练习

2

瑜伽热身

基础练习1

瑜伽初级拜日式学习

瑜伽体系分类讲解 

瑜伽与其它运动及饮食讲述 

拜日式复习及理论讲述解

(腿部韧性)

柔韧 

3

瑜伽热身

基础练习2

静坐课堂与要领讲述及对心理的作用

瑜伽坐姿与肩、颈、肘、膝部讲解

猫、虎势、扭脊式、平衡式、人面狮身式体位讲解

学员体位动作复习、引导及语言组织练习(教练指导)

(膝、髋部韧性)  

伸展 

4

瑜伽热身

基础练习3

半月式、三角伸展式、侧角伸展式、体位学习讲解

半箭式、眼镜蛇、坐山式、步步莲花式体位讲解

后腰预备功、树式、桥式、铲斗式及其变化讲解

课堂动作讲解及其练习(模拟课堂)

(肩部韧性)

体能练习

5

瑜伽热身(腰、背部韧性) 基础练习4 瑜伽体位法应用原理 双角式、直角式、蛇击式、抱膝压腹式体位讲解 半脊椎扭转、花环式、桥式、叩首式、动物放松功式体位讲解 学员模拟体位练习(学员自讲课)动作引导与讲解技巧(教练指导)
平衡练习 

6

瑜伽热身(综合柔韧性) 基础练习5 静坐配合呼吸练习(学员自讲)  顶峰式、克尔史那式、鸵鸟式、鱼式单手功式体位讲解 门闩式、鸭行式、剪刀式、及其变体讲述 现代瑜伽与冥想讲述 
综合训练  

7

休 息 

8

瑜伽热身 基础练习6 瑜伽文化探寻(古典阶段上) 瑜伽文化探寻(古典阶段下) 单双腿背部伸展、蝴蝶练习功、摇摆式体位讲解  喉式呼吸及各种呼吸调息讲解
(肩、腰韧性) 腹部力量 

9

瑜伽热身(综合柔韧性)  基础练习7 瑜伽文化 瑜伽文化(近代阶段下)讲述 船式、幻椅式、半、全蝗虫式讲解 瑜伽各类体位法及其变体讲述 
体适能 (近代阶段上)讲述

10

瑜伽热身 拜日式练习   瑜伽教练行为准则   说明体适练习要领 功课复习   初级课程模拟课堂测试 
(腿、髋部韧性) 

11

热身及拜日式练习(一) 综合练习注意事项及常识  静坐及清理经络调息 中级拜日式注意事项及讲解学习 塌式、站式一、二、三式、前伸展式、磨豆功式讲解及其变体学习  联系、结合?瑜伽关键词(意识、呼吸、动作、身体心灵的和谐)理论讲解

12

瑜伽热身 瑜伽热身 静坐语言引导(学员模拟课堂)  体位:圣哲玛里其式(一、二)鸽子式、舞者式、回望式学习及变体讲解   瑜伽与健康(呼吸系统)(消化系统)讲述 动作编排及授课技巧与注意事项讲解  
(腿、腰韧性)  (坐姿平衡) 

13

瑜伽热身 瑜伽热身)(身体灵活性练习)  人体骨骼构造与脊柱瑜伽的作用  体位:蹲式、鸟王式、直挂云帆式、乾坤扭转式、弓式学习及变体讲解 工作过程中不正确的体态对身体造成的伤害  学员模拟课堂授课(教练指导) 
(肩、背韧性) 

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中级拜日式(一)热身练习  综合力量热身(肩、背、腰、腿、臂)   瑜伽与各种疾病的调理与改善  学员自编排(5-10个)体位讲解(教练指导) 体位:简易式倒立、肩倒立、梨式、兔式顶礼式、神猴哈努曼式学习讲解 教练与会员的沟通与技巧  

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瑜伽热身 瑜伽热身(站立平衡)  瑜伽与健康(女性健康)(心血管疾病)  体位:半莲花前伸展、半腿跪伸展式、身腿结合式、半舰式学习讲解 瑜伽与运动学和营养学(一)理论讲解 瑜伽常见问题(100问)答题 
(髋、腿韧性)

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瑜伽热身 瑜伽热身(肩、肘、腕、髋关节) 瑜伽语音冥想   《如何根据不同会员编排课程》 体位:狮子(一、二)式、拱背式、罐头开启式、炮弹式、喇叭狗式学习讲解  人类脊柱四个生理弯曲的作用与意思
中级拜日式(二) 

休 息

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瑜伽音乐冥想  瑜伽热身(综合平衡)  学员自排(5-10个)体位讲解(教练指导) 鱼式(一、二)增延脊柱伸展式、扯背开腿式学习讲解   瑜伽与运动学个营养学(二)理论讲解 教练指导实践(辅导学员找瑜伽的感觉) 

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瑜伽自我冥想   综合柔韧练习(肩、腰、背、髋、腿)  瑜伽与健康(男性健康)(糖尿病人群) 瑜伽指导实践(语言、语速、自信与表情) 马面式、卧角式、侧弓式、全弓式学习讲解  瑜伽原始特征及印度河里的瑜伽记载理论讲述

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瑜伽热身 综合力量(手腕、臂、膝、髋关节)  总结分析体式要领  瑜伽经里的八支分法理论讲述 复习(理论测试) 学员课程(中级)编排与讲解测试
(胸椎、腰椎灵活练习)