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古梵瑜伽教练教大家侧倒立式和花圈式练习
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-09-08 06:12:46

  今天古梵瑜伽教练为大家介绍的瑜伽体式是侧倒立式和花圈式的练习,这两套瑜伽体式都是瑜伽轻松练的姿势,有兴趣的朋友赶快练习一下吧!

古梵瑜伽教练教你侧倒立式练习

  1、侧倒立式

  方法:(1)做倒立,稳定椅后,呼气,脊骨向右曲扭,除了头和两手,整个身体转向一侧。

  (2)保持此姿势20-30秒,自然地呼吸。

  (3)呼气,回复原来倒立式。呼吸一次,向左侧重复一次,时间相同,呼气,回复到倒立式。

  古梵瑜伽教练说这个动作使脊椎骨强壮且有弹性。此动作为倒立式变形,身体和两脚向一边转,头顶或手的位置不变。

古梵瑜伽教练教你花圈式练习

  2、花圈式

  方法:(1)蹲坐着,两脚并拢,脚心和脚跟要完全贴在地面上。

  (2)分开大腿和膝盖,身体向前,两手由两腿中间向前伸。

  (3)手臂弯曲往后,两手握住脚踝后面的部分。

  (4)握紧脚踝之后,呼气,头向下触碰地面。

  (5)停留在此姿势上一分钟,自然地呼吸。

  (6)吸气,头抬起来,手松开,休息。

  古梵瑜伽教练说做这个动作的时候可以运动到腹部器官,获得能量;女士们在月经期间背部疼痛难受,做此体位可以消除背疼。

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    作者:古梵瑜伽教练

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