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如何练习强健腹部瑜伽法?
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-09-07 08:51:00

  瑜伽练习有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排除,顺畅气流,同时通过腹部肌肉的伸展能够放松腹部,加强腹部肌肉力量。下面天津瑜伽为我们介绍强健腹部瑜伽法的练习,有兴趣的朋友练习一下吧!

  强健腹部瑜伽法

天津瑜伽倒三角式练习

  1.倒三角式

  (1)坐在地板上,双腿伸直,脚后跟靠拢,脚趾伸直,双手支撑在身体两侧臀部之后。

  (2)将双腿拱起与地面成60。角,并将上身慢慢地向后支撑,仰头,同时进行深而长的腹式呼吸。

  (3)身体恢复成坐姿,放松。

  天津瑜伽说倒三角式可以增强直腹肌,燃烧脂肪,增强腹肌力量,减轻背部负担。

天津瑜伽环抱摇摆式练习

  2.环抱摇摆式

  (1)躺在地板上,两腿屈膝,将两大腿靠近胸部,两臂抱着两腿,十指相交。

  (2)收紧腹部,身体前后摇摆。重复20次。

  天津瑜伽说环抱摇摆式有助于放松胃部和腹部,消除腹中气体。

天津瑜伽蹬自行车式练习

  3.蹬自行车式

  (1)躺在地板上,两手放在两侧,手心向下。

  (2)屈膝,抬高两腿,两腿交替向前蹬20次。然后再向后蹬20次。

  (3)双腿伸直平放在地面上,手心向下,微闭双眼,放松。

  天津瑜伽说蹬自行车式可以按摩腹部内脏器官。

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    作者:天津瑜伽

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