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治疗肥胖的三角伸展式和倒箭式练习
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-09-04 05:10:22

  肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。上节天津瑜伽介绍了拜日式治疗肥胖的体式,今天的这两套体式同样可以有效的治疗肥胖。

天津瑜伽介绍三角伸展式练习

  1、三角伸展式

  (1)直立,两腿分开。

  (2)两臂向两侧平伸,与地面平行。

  (3)呼气,慢慢向右侧弯腰,保持两臂 成一条直线。尽量向侧边弯曲,右手碰右足,保持10秒钟,舒适地呼吸。

  (4)吸气,慢慢起身还原。左右各做5次。

  天津瑜伽说该体式有助于消除腰围区域的赘肉,提高身体的柔软度。怀孕六个月之后的女性不应做此练习。

天津瑜伽介绍倒箭式练习

  2、倒箭式

  (1)仰卧,两手放于体侧。

  (2)慢慢举起双腿,使之与地面垂直。

  (3)抬起上身,同时两肘稳贴地面,两手放在两髋处以支撑身体。上身应与地面保持45°角,双腿要伸直。保持这一姿势,正常呼吸。

  (4)回复时,轻轻将两脚放低,略高于头顶,两掌放回地面上,慢慢把躯干放下,回复到平躺姿势。

  天津瑜伽说该体式可以使两腿、骨盆和腹部的充血现象得以消除。使腹部脏器恢复活力,有助于释放肠道中的气体。消除便秘,排出体中毒素。做此练习可使甲状腺、甲状旁腺、肾上腺等腺体得到强壮。高血压患者不宜做此练习。

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  作者:天津瑜伽

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