瑜伽资讯搜索:
天津古梵瑜伽 天津古梵瑜伽
古梵视频
学员报名直通车 天津古梵瑜伽学员报名直通车
学员常见问题
天津瑜伽介绍站立和屈身的其他六式体式
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-08-30 05:18:21

  上节课天津瑜伽已经为大家介绍了站立和屈身的前六式体式,今天为大家介绍另外的六式体式,感兴趣的朋友不妨练习一下。

天津瑜伽教你脊背式练习

  1、脊背式

  技法:直立,双脚分开,指尖放在两肩上,身体向极右面转动,从腰部屈体,形成直角。脊柱保持笔直,头成水平,抬起躯干,重新摆正身体,并放下双臂,在身体对侧重复此练习。

  对于呼吸,天津瑜伽要求举起指尖和抬起躯干时吸气,向两侧扭转时屏息,放低躯干和两臂时呼气,最多练习五次。

  天津瑜伽说此姿势伸展脊柱,重新分布腰围脂肪的深积,该姿势也加强背肌。

天津瑜伽教你下蹲起立式练习

  2、下蹲起立式

  技法:直立,两脚分开2.5到3英尺,十指在腹前交叉,两臂自由下垂。慢慢屈膝,上蹲躯干约8寸,回到直立位置,再次下蹲,这次更低一些。再回到直立位置,再次下沉,双手离地一英寸。再起立,然后放松。第四次下蹲两手着地,回到直立位置,放松。

  对于呼吸,天津瑜伽要求每次下蹲时部分呼气,每次起立时部分吸气,最多练习十次。

  天津瑜伽说该体式加强子宫肌、大腿内侧、两膝和两踝,对妇女怀孕期很有好处。

天津瑜伽教你直角式练习

  3、直角式

  技法:直立,双脚合并,两臂放在身体两侧。举起两臂,伸直,十指朝前。从脊柱底部屈直,形成直角。向前看,保持脊柱笔直。如果有人告诉你,你真的形成直角和保持脊柱笔直,是很有帮助的。

  对于呼吸,天津瑜伽要求举起双臂和抬起躯干时吸气,屈身时呼气,最多练习十次。

  天津瑜伽说该体式矫正脊柱弯度、紧张和姿势不正。

天津瑜伽教你双角式练习

  4、双角式

  技法:在光地板上直立,双脚并拢。早背后两手交叉紧握,从腰部起向前屈身,两臂向上,尽可能向远处眺望,短暂地保持这个最后位置,然后再回到直立位置。

  对于呼吸,天津瑜伽要求两臂向前和回到直立姿势时吸气,屈体时呼气,最多练习十次。

  天津瑜伽说这姿势加强脊柱上段和肩胛骨指尖的冈下肌,并发展胸、颈。它对正在长身体的年轻人尤有好处。

天津瑜伽教你三角伸展式练习

  5、三角伸展式

  技法:保持如第一阶段开始位置,但把两掌放在腋窝下的胸两侧。慢慢屈体向右,同时右手沿右腿慢慢滑向右脚。如果不能碰到脚,不要强迫。身体抬起回到垂直位置,右手慢慢地重新开始时的位置,在身体另侧重复。

  天津瑜伽说此姿势通过按摩脊神经柔和地刺激整个神经系统,并伸展下背部的肌肉,它尤其对神经抑郁者有利,它通过按摩腹部器官,增进食欲,改善消化。通过刺激肠子的蠕动性收缩,有助于消除便秘。

天津瑜伽教你钟摆式练习

  6、钟摆式

  技法:站立在光地板上,双脚分开2到3尺,两臂上举,十指在颈背交叉,两肘指向两侧。上身稍向右转,呼气,向前屈身,使头及右膝,屏息在体外,上身从右膝向左膝摆动,再从左膝向右膝摆动。重复三次,然后回到直立位置,摆正身体。重复此过程,但这次从直立位置上屈体向左膝。

  在整个练习中,保持双腿笔直,身体每一侧做五次。天津瑜伽说这是使双臂、双肩和背部强壮和柔软的极好姿势,它使腰围苗条、强壮,它加强腰部的脊神经。

  与本文相关:天津瑜伽介绍站立和屈身的六式瑜伽姿势

  作者:天津瑜伽

[关闭窗口]  [返回顶部]