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天津瑜伽教你肢体末端的放松
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-08-29 05:03:38
天津瑜伽教你肢体末端的放松

  遵照身心共怡的瑜伽程序,今天天津瑜伽为我们介绍肢体末端的放松练习,调整能量易堵塞的身体末端器官如手腕、脚踝、颈部及肩部等部位。

  1.趾尖开闭

  天津瑜伽说该练习可以使脚趾关节柔软,促进流向脚部末端的血液循环,消除脚部寒症、疲劳,预防拇趾外翻。

  练习步骤:

  双脚并拢站立,手放在腰部,右脚脚根向前迈出。用力曲脚趾,然后趾尖大幅度分开,重复10次。左脚也以同样方式进行。

  2.转动脚踝

  天津瑜伽说该练习可以柔软脚腕,促进血液循环。它可以绷紧脚腕,消除脚部疲劳。

  练习步骤:

  双脚并拢站立,手放在腰部。右脚抬离地板向前伸展,向内侧转动脚踝10次。接着向外侧转动脚踝10次,左脚以同样方式进行。

  3.转膝

  天津瑜伽说转膝可以消除膝与腿部的紧张,促进血液循环。有效促进腿部血液循环,消除膝部疲劳。

  练习步骤:

  双脚并拢站立,双手放在左右膝上,左右交替转膝10次。

  4.转动膝、股关节

  天津瑜伽说该练习可以消除膝部以及股关节的紧张感,促进腰部及腿部的血液循环。该练习可以放松膝部、股关节肌肉。

  练习步骤:

  分脚(两脚距离约是腰宽的2-3倍)站立。双手放在膝上,上身屈伸向内侧转膝10次。接着上身屈伸的同时边向外侧转膝10次,结束后抬起上身。

  5、手指的开闭

  天津瑜伽说该练习可以活动手指,促进血液循环,从而提高大脑机能。活跃大脑机能,消除手脚寒症及浮肿。

  练习步骤:

  (1)分脚(与腰同宽)站立,双臂前伸与地板平行,用力握住拇指。

  (2)用力张开手指,带着似乎要按墙壁的想象使手腕成直角。重复1、2的动作10次。

  6、转动手腕

  天津瑜伽说该练习以转动手腕的方式,使腕部柔软,消除手部疲劳。使腕部肌肉柔软强健,利于消除手部寒症、疲劳以及浮肿。

  练习步骤:用“手指的开闭”的第1的体位,握拳,向内侧转动10次,接着向外侧转动10次,放下双手,放松。

  7、转臂

  天津瑜伽说大幅度转臂可以消除手臂和肩部的紧张感,消除肩部酸痛,使心情放松。

  练习步骤:

  (1)分脚(与腰同宽)站立。右手由前向后大幅度挥动,再自后向前挥动。交替进行10次,左手以同样方式进行10次。

  (2)然后,双臂一起前后交替挥动各10次。

  8、颈部调整

  天津瑜伽说向前后,左右活动颈部松弛整个颈部的肌肉,消除颈部的紧张,治疗肩部酸痛、头痛及眼部疲劳。

  练习步骤:

  (1)分脚(与腰同宽)站立,双手自然下垂。使头部慢慢向前倒,然后慢慢向后倒。重复2次,接着,使颈部向右向左各倒2次。

  (2)最后,使头部向前倒后,从右开始大幅度转动。左右交替各2次。结束时,头向前低,放松。

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  作者:天津瑜伽

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