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天津瑜伽教你婴儿式放松练习
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-08-27 03:33:06
天津瑜伽教你婴儿式放松练习

  婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后,一个非常合适的反向姿势,它也是休息时的最佳放松法。练习时,把意念集中在呼吸上,同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。天津瑜伽说做这个姿势时配合腹式呼吸,可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。

  重点提示:

  天津瑜伽强调高血压、心脏病或眼部疾病患者,请将头部高于心脏位置,可双手握拳交叠,支起前额。孕妇请将双膝分开,以免挤压腹部。

  婴儿式练习方法:屈膝,跪立于垫子上。背部挺直,臀部落于脚后跟上,双手自然放在体侧。呼气,身体前屈,上身贴腿,额头贴在地面上,双肩自然放松。

  ■完成停留时间:5-10分钟。

  ■次数:1次。

  天津瑜伽说婴儿式可以使身体剧烈后弯后的很好的反动作,可以缓解后仰动作给身体带来的不适,放松腰部和背部肌肉群,愉悦的体式容易让身体更加安宁。

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  作者:天津瑜伽

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