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天津瑜伽教你蹲式脊柱扭动练习
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-08-22 05:39:36
天津瑜伽教你蹲式脊柱扭动练习

  今天天津瑜伽为我们介绍的瑜伽练习是蹲式脊柱扭动,练习时收紧腹部,整个上身都在扭转,让体态更加优美。

  蹲式脊柱扭动可以排除堆积在体内的毒素,天津瑜伽说它可以消除背部的酸痛疲劳感,改善体内的血液循环。

  蹲式脊柱扭动的练习方法:

  1.以山立式站立,双手在胸前合十。

  2.呼气,屈膝下蹲,同时向右扭转上半身,姜左手肘部抵住右大腿的外侧。缓慢地均与呼吸,停留10-15秒。

  3.吸气,转身,双臂回正中。

  4.呼气,向左扭转上身,右手肘放在左大腿的外侧,目视上方,缓慢均匀地呼吸,停留10-15秒。

  5.转向另一侧,重复同样的动作。

  6.吸气,伸直膝关节,呼气,放松两臂回体侧,自然地呼吸,放松休息。

  在练习蹲式脊柱扭动时,天津瑜伽说扭转的同时,转头向上看,背部僵硬者转到舒适的程度即可。

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  作者:天津瑜伽

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