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如何练习头倒立?
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-08-14 05:16:16
天津瑜伽教你如何练习头倒立?

  今天天津瑜伽为我们介绍的瑜伽体式是头倒立式,该体式可以让身体完全改变,它可以使整个机体系统恢复活力,心脏和消化系统得到适当休息!闲暇的你不妨练习一下该体式吧。

  头倒立式可以增加大脑的血液循环,增进人的心智能力,使人警醒机敏。经常练习会消除失眠和记忆力衰退的症状。增强双肾功能,有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃体炎和口中有味。天津瑜伽馆说经常练习也能增加血液中的血红蛋白含量,对治疗经脉曲张有益。

  头倒立的练习方法:

  (1)跪坐在垫子上,挺直腰背地坐着。呼气时,将上身向前弯曲直至额头触地。

  (2)脚趾轻轻撑住地面,将两腿慢慢伸直,使臀部抬起至最高点。

  (3)两脚继续向头部靠拢,将臀部推向头的上方,使脊柱伸直,与地面垂直。

  (4)当感到身体平衡稳妥时,缓缓屈双膝,将两脚从地面上抬起来。

  (5)弯曲的双膝尽量靠近胸部,呈现屈膝倒立式。初练时,在此姿势保持不动30秒,缓慢而安静地呼吸。当能够稳定地保持这个姿势而不前后摇晃时,就可以开始练习完全的头倒立。

  (6)吸气,小心缓慢地将两腿渐渐伸直,直到全身呈完全垂直于地面的倒立姿势。

  (7)呼气,屈膝,放低双腿,直至双脚和双膝先后触地为止。

  (8)双手握拳,将左拳置于右拳之上,将前额靠放在叠放的双拳上。跪卧在垫子上放松约30秒。

  练习头倒立呼吸应做到细匀、轻缓、安静。保持30秒钟。从头倒立姿势恢复到开始的准备姿势这一步至关重要,千万不可一下子倒下或收腿落地马上站立起来。应缓慢落下,慢慢放低双腿,直至双脚和双膝先后接触地面为止。

  练习头倒立注意事项:由于做这个姿势时所发生的血液循环的变化以及大量血液流向脑部,患有高血压、心脏病、眩晕、心悸、血栓形成等疾病及严重近视眼的人应该避免做头倒立练习。过去头部曾受过严重损伤的人在练此姿势之前应先向医生咨询。

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  作者:天津瑜伽

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