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天津瑜伽馆教你霹雳式繁衍六式体式
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-08-13 05:20:41
天津瑜伽馆教你霹雳式繁衍六式体式

  今天天津瑜伽馆继续上节没有说完的体式介绍,继续为大家介绍霹雳式的繁衍体式,今天我们主要介绍猫弓背式、眼镜蛇攻击式、鞠躬式、骆驼式顶峰式和猛虎式的体式练习。

  1、猫弓背式

  技法:取霹雳式坐位,抬起臀部,双膝跪地。同时双手平放在身体前的地上,使它们位于两肩下。脊柱下沉,头抬起。头低下,使脊柱成弓形。脊柱再次下沉,头抬起。手臂保持垂直和笔挺。天津瑜伽馆提醒脊柱下沉时,吸气,使后背成弓形时,呼气。

  天津瑜伽馆说这个姿势使颈部、两肩和脊柱柔软。它柔和地增强女性的生殖系统,并对孕妇是极好的练习。妇女患月经不调和白带会从此姿势中得到很大缓解,在月经来时做这个姿势可缓解痛经。

  2、眼镜蛇攻击式

  技法:取猫弓背式,双手分开约18英寸。臀部向后突出至月亮式的位置。双手不动,胸部向前移动,正好在地面上划过,直到与双手平行位置。再向前移动胸部,然后伸直双臂放下腹部着地,向上移动胸部。天津瑜伽馆说在此位置上,背部应成弓形,头朝后屈曲,象眼镜蛇式的最后姿势。缓慢地恢复月亮式,然后回到猫弓背式。再取月亮式,然后向前成眼镜蛇式。

  练习达十次。眼镜蛇式可异常时间,以矫正椎间盘滑出或肋骨移位。

  天津瑜伽馆说这个姿势柔和地加强女性生殖器官,所以是孕妇的优秀柔和姿势,对月经不调的妇女也有用。该姿势伸展、加强和改善肝和其他内脏器官的功能活动。

  通过伸展和按摩整个背部,对坐骨神经痛、椎间盘滑出、全背痛和肋背移位患者有帮助。

  3、鞠躬式

  技法:取霹雳式坐位,脊柱挺直,双手放在双膝上,双手从下面抓住两只小腿,向前屈曲至头顶着地。抬起臀部,使大腿垂直。恢复到霹雳式。

  在霹雳式时和抬起时吸气,前屈时呼吸,在鞠躬体位时进行正常呼吸。

  这个姿势向头部供应丰富的血液,天津瑜伽馆说它应当作为头倒立的预备式来练习,使大脑适应增加的血流量和血压。它带来许多头倒立式中的益处,但程度较轻。

  4、骆驼式

  技法:取霹雳式坐位,双膝分开,双踝在两臀旁边,脚背着地。抬起躯干至双膝跪地。向两侧伸出两臂,向右扭动躯干,向后弯屈,用右手抓住左脚跟。天津瑜伽馆要求注视左臂,它应垂直举起超过头上方,掌心向前。让身体上身的质量落在左脚跟上,抬起躯干,转回到中间双膝跪地的位置。

  天津瑜伽馆说骆驼式有利于消除、排泄和生殖系统,它伸展胃肠,以消除便秘。对消除背痛、腰痛和驼背有用。

  5、顶峰式

  技法:取霹雳式,转猫弓背式,屈曲脚趾,抬起臀部,伸直双膝。背和两臂应与在两肘间的头成一直线。身体应成三角形,两脚后跟着地,抬起两脚脚跟,回到猫弓背式。再回到霹雳式。

  天津瑜伽馆说顶峰式伸展跟腱、?旁腱和排肠肌,它也加强坐骨神经。

  6、猛虎式

  技法:取霹雳式,变为猫弓背式,并朝前看。朝后伸展右腿,与地平行。屈曲右膝,脚趾指向头部,朝上看。在髋下面摆动已屈曲的腿,把膝朝胸部压,不让脚趾着地。朝下看,使鼻子触膝。脊柱会变成凸形。报脚笔直朝后伸出,并再伸腿。屈膝,继续重复这些动作。

  天津瑜伽馆说此姿势锻炼脊柱,放松坐骨神经,并加强女性生殖器官。它尤其对坐骨神经痛患者、妇女分娩后不久和已生育多胎的有好处。它对减少髋部和大腿过多的脂肪也有用。

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  作者:天津瑜伽

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