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如何练习鸽子式?
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-08-07 06:51:06
天津瑜伽教你如何练习鸽子式?

  天津瑜伽馆鸽子式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽,因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉效,是常见的漂亮的瑜伽体式。体会全身各关节都得到滋养的感受。

  鸽子式的练习方法:

  1.双腿并拢,跪坐在垫子上,外展右髋,右脚向右侧伸出,将右脚脚背贴地,臀仍坐在垫子上,弯曲右膝,右手抓握右脚,之后将右脚置于右肘窝内,左手勾住右手,十指相扣。

  2.吸气,向上抬左肘,外展左肩,将左肘自体前推送至头后,肘尖指向头顶,同时将身体稍转向左侧,眼睛望向左前方。

  3.呼气,放松身体,右手握住右脚,缓慢下落。

  4.吸气,还原,重复8次。

  5.另一侧重复练习。

  天津瑜伽说练习鸽子式要体会腿和手肌肉因牵引而产生的紧实与微酸感。如果练习鸽子式时,双臂不能高举过头,可将一只手臂向斜前方伸直,另一只手臂拉着脚背来练习。

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  作者:天津瑜伽

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