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古梵瑜伽教练教你头碰膝式和侧转锄式
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-08-02 06:25:28

  今天古梵瑜伽教练为大家介绍的瑜伽体式是头碰膝式和侧转锄式,这两套体式古梵瑜伽教练之前没有介绍过,虽然不是经典的瑜伽体式,但是确实效果非常好的瑜伽体式,希望大家跟随我们一起练习吧!

古梵瑜伽教练教你头碰膝式练习

  1.头碰膝式

  (1)两腿前伸坐在地面上。手掌放在地面上臀部的两侧,做几次深呼吸。

  (2)呼气。两手前伸握住脚趾头,用拇指、食指、中指握住脚拇趾。

  (3)伸长脊椎骨,背部挺直。初习者会有拱背,慢慢地,两手臂不断往前伸展,拱背就会消失,背部将会平平的。深呼吸几次。

  (4)呼气,曲张手肘向两边,身体前倾,使前额触到膝盖,慢慢地手肘放在地面上,伸直颈部和身体,先用鼻子,然后用嘴唇碰膝盖。

  (5)此式熟悉后,进一步双手下移握住脚心,下巴放在膝盖上。

  (6)再试着将两手十指交锁于脚掌心,下巴放在小腿上。

  (7)膝盖一定要直,腿部从脚跟到臀部完全贴于地面。

  (8)试着练习1-5分钟,均匀地呼吸。

  古梵瑜伽教练说头碰膝式这个动作能活化腹部器官,也活化肾脏,强化整个脊椎骨,增进消化能力。

  动物的脊推骨是水平的,心脏在脊椎骨下,使得动物能产生极大的忍耐力,而人类的脊推骨是垂直的,心脏不是在脊骨下方,所以人运动一下就会觉得很累,而且易患心脏病。古梵瑜伽教练说在头碰膝式中,脊椎骨伸直并保持水平,心脏就在脊椎骨下方。心脏、脊柱和腹部器官都得到按摩,人会觉得清爽,适意,同时由于盆骨得到额外的延展,使更多氧化的血液集中,性腺从血液中吸收到足够的营养。所以能治愈阳痿,也可控制性欲。

古梵瑜伽教练教你侧转锄式练习

  2.侧转锄式

  在锄式中,两条腿是放在头部前方,古梵瑜伽教练说在此姿势中是放在边侧,与头部在同一直线上。

  (1)做锄式。

  (2)手掌放在背部肋骨上。

  (3)两腿尽量向右移。拉紧两膝盖,用手把身体上推并伸直双腿。

  (4)停留在此位置上半分钟,自然地呼吸。

  (5)呼气,两腿移向左边,停半分钟;两腿移动时,胸和身体保持不动。

  古梵瑜伽教练说在侧转锄式体位中,脊椎骨侧向移动,使之更有弹性;在做动作时结肠倒转过来,得到适当的运动,排泄得以完全,急性或慢性便秘者,练习本体位受益甚多。

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  作者:古梵瑜伽教练

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