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天津瑜伽教你强健腰部瑜伽法
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-08-02 06:12:53

  长期久坐,发生腰部劳损疾病的比例较高;女性穿高跟鞋站立过久,也容易给腰部形成负担。天津瑜伽说瑜伽练习能够强健腰部肌肉,预防腰部脂肪的形成,起到收腰的效果。

  强健腰部瑜伽法

天津瑜伽教你单腿后抬式练习

  1.单腿后抬式

  (1)站立,左手从体侧向上抬起,贴于左耳。右腿向后抬起,右手从外侧抓住右脚踩。

  (2)吸气,右手拉住大腿尽量抬高,腹部收紧,左手手臂微向前倾。

  (3)呼气,慢慢放下右腿,落下左手。然后进行反方向练习。

  天津瑜伽说单腿后抬式可以强健躯干肌肉,促进腰部和背部肌肉的平衡发展,预防腰背部脂肪的形成。

天津瑜伽教你鸽子式练习

  2.鸽子式

  (1)坐于地面,曲右膝,右脚跟贴于会阴处。伸直左腿与肩平行。

  (2)吸气,弯曲右膝,抬起左小腿用左肘揽住,左手和右手在体前相扣。

  (3)左脚固定在左肘弯保持不动,两手臂保持成相扣的环状,向头后伸去。

  (4)呼气,头向右侧转,挺胸、收紧侧腰肌,深呼吸保持20秒钟,还原放松。然后换另一侧重复上述动作。

  天津瑜伽说鸽子式可以强化侧腰肌、臀肌、减少腰、臀及髋部脂肪,柔软肩关节。

天津瑜伽教你腰转动式练习

  3.腰转动式

  (1)站立,双脚分开略比肩宽,十指相交。吸气,双臂高举过头,掌心向上翻转手腕。

  (2)呼气,上身前倾直到双腿和背部呈90°角。

  (3)双眼注视双手,吸气时将上身躯干转向左方,呼气时还原到正中。

  (4)吸气转向另一侧时呼气,呼气时还原正中。注意,双臂、头、背要在一条直线上。

  天津瑜伽说腰转动式可以时腹部器官得到按摩,减少腰围线上的脂肪。

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  作者:天津瑜伽

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