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如何练习上下犬式?
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-07-31 05:59:55

天津瑜伽教你如何练习上下犬式?

  当身体觉得疲劳时,天津瑜伽推荐您做这组练习。上下犬式可以轻松的赶走身体疲劳,快速恢复精力。

   上下犬式可以灵活髋关节,加强补养骨盆区域及生殖系统。

  上下犬式练习方法:

  1.跪在垫子上,双臂和双大腿与地面垂直,双手、双膝与肩同宽。两脚前脚掌蹬地准备。

  2.吸气,伸直双膝,臀部向上翘起,使身体与地面形成三角形(此为下犬式)

  3.呼气,下压双肩,脚跟。舒展背部,扩张胸腔。

  4.吸气,仰头,挺胸,压腰,打开肩,保持双臂、双膝伸直,两脚前脚掌一直保持蹬地。双腿完全离开地面。全身重量均匀分布在双掌、双脚脚趾及脚掌前端。在极限处伸展腰背,使上半身与地面垂直(此为上犬式)。

  5.呼气,低头,臀部向上抬起,做下犬式。

  6.吸气,做上犬式。呼气,做下犬式。重复5-10次这个练习。

  7.最后还原回下犬式,呼气,屈膝下落,保持额头贴地,放松休息。

  练习上下犬式时,当身体与地面形成三角形时背部一定不要拱起,尽量保持背部的平直。如果脊柱有问题的人,古梵瑜伽教练提醒要先咨询医生后再做这组练习。

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  作者:天津瑜伽

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