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如何练习犁式?
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-07-30 07:23:57
天津瑜伽教你如何练习犁式?

  犁式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于卧姿体式。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处,如果先练习犁式,再练习肩倒立第一式,他们就不会感到血液急流后者头部充胀的感觉。天津瑜伽说犁式是从根本上达到瘦身效果的秘密武器。

  犁式这个练习对脊神经有益,还可减轻背痛、腰部风湿痛及背部关节痛,可消除肩部和两肘的僵硬感。消除腰围线、臀部、腿部的脂肪。天津瑜伽说它可以刺激血液循环,滋养面部和头皮,改善新陈代谢。刺激、促进消化功能,帮助消除便秘。治疗各种头痛。

  犁式的练习方法:

  1.平直仰卧,双手掌心向下,自然地放在垫子上。两脚并拢,伸直,但要放松。

  2.吸气,双手撑地,收缩腹部肌肉,两腿离开地面,直至与地面垂直。

  3.呼气,继续将双腿推送直至双脚伸过头顶,此时你的臀部和下背部自然会离开地面。

  4.吸气,有控制地将双腿慢慢下落,头和身体不要抬起。放松、休息,可重复3次。

  练习犁式吸气时收缩腹部肌肉,呼气时用手撑地来帮助抬起身体。天津瑜伽馆强调体弱的人应向医生咨询后再决定是否做此练习。患坐骨神经痛的人不应练习这个体位。高血压、心脏病、生理期的朋友做到步骤(2)就可以了。

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  作者:天津瑜伽

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