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如何练习蛇击式?
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-07-30 07:15:32

天津瑜伽馆教你如何练习蛇击式?

  蛇击式是蛇一样的瑜伽练习,像蛇一样贴着地面向前爬,可以疏通身体各部位,达到舒肝理气的作用。下面就由天津瑜伽馆为我们做详细的介绍吧!

  蛇击式的练习方法:

  1.双臂和两大腿垂直于地面,双手、双腿分开与肩同宽。

  2.双臂与双肩垂直。保持双手贴放在垫子上,臀部向后推送。直到将其放落到脚跟上,上半身俯卧在大腿上,头贴在垫子上,做叩首式。

  3.保持胸部高于地面,并将胸部向前推送直到极限,吸气,双肘竖起,垂直于地面,放落腹部,直到大腿接触地面为止。把胸部向上挺起,使背部成拱形,两眼向上看,正常地呼吸。保持10-20秒钟。

  4.呼气时翘臀,尾骨向上,压腰,胸部向回推送,直至回到叩首式,然后回到初始位置,重复做12次。

  在练习蛇击式的时候,向前推送身体时,以手肘支撑垫子,并向内夹紧肋骨。颈部不好者不用抬头,手肘不能伸直的人可屈肘。腰部若僵硬,可将双腿稍微分开。

  蛇击式可缓解坐骨神经痛和背部疾患,有助于调理肝脏和内脏器官,消除经期失调的症状。

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  作者:天津瑜伽

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