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天津瑜伽教你双人猫伸展式变式练习
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-07-24 06:54:55
天津瑜伽教你双人猫伸展式变式练习

  猫伸展式是一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性;缓解轻微背疼;还可以帮助子宫恢复正常位置,所以在产后练也是有益的。天津瑜伽在以前的课程中已经为大家做了详细的介绍,而猫伸展式变式是猫伸展式的升级动作,今天介绍的是双人的练习,所以练习者更需要好好的配合才能达到最佳效果。

  双人猫伸展式变式可以使血液滋养全身,缓解疲惫与压力,促进面色红润与身体健康。天津瑜伽强调体会彼此信任托举的乐趣,保持平衡,锻炼小脑,放松大脑。

  双人猫伸展式变式练习步骤:

  1.乙四肢与地面垂直,脚尖点地。

  2.甲背部贴近乙腰部,上身弯曲,缓慢向下,头部自然后仰,双手扶腰,保持平衡;乙吸气,腰背自然下陷,臀部向上,眼睛注视上方,做猫伸展式。

  3.乙呼气,背部慢慢拱起向上,低头含胸;完全将甲托背举高,调息,重复步骤2、步骤3进行2次。吸气,甲、乙依次,慢慢起身,还原。两人互换,再做一次。

  4.还原,相互按摩放松背部。

  天津瑜伽说如若甲体式熟练到位,可双手扶腰保持平衡,慢慢抬高右腿,伸直膝盖,保持均匀呼吸。还原,换左腿再做一次。

  天津瑜伽强调放松和信任也许是彼此最大的收获,将自己交给你信任的人,是多么愉快的一件事情。

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  作者:天津瑜伽

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