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天津瑜伽教你治疗高血压瑜伽练习
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-07-03 05:55:34
天津瑜伽教你治疗高血压瑜伽练习

  人体活动的中心是心脏,它犹如一台肌肉泵,依靠肌肉壁纤维的力量控制容量、血压及血管内经的神经系统以及血流量,由此形成心血管系统。天津瑜伽说心血管系统统领全身,一旦心脏停止工作,全身各系统随之瘫痪。常见的心血管疾病普遍源于退行性病变,此外饮食过量、缺乏运动、紧张情绪得不到放松、睡眠不足等等,都会有碍正常的血液循环而造成心血管疾病。天津瑜伽说有规律地练习瑜伽可以改善诸多亚健康状态,防止心血管疾病发生。

  治疗高血压的练习:

  造成高血压的主要原因是不断的紧张和刺激,练习瑜伽可以减少紧张和神经质。

  (1)双腿背部伸展

  1.挺直上身平坐,全身放松,两腿向前伸直、并拢。

  2.吸气,双臂自前平伸慢慢高举过头。

  3.呼气,保持双臂姿势,从腹部开始弯曲上身,将身体拉近双腿,以感到舒适为度。

  4.低头,使之尽量接近双膝,闭上双眼,将注意力集中在

  眉心一点上。保持10秒。

  5.吸气,伸直双臂,逐渐抬高身体,回复开始坐姿。

  双腿背部伸展的疗效:改善血液循环;按摩心脏;调整脑下垂体;天津瑜伽说它可以伸展、强壮背部,恢复精力;增进脊柱弹性,使肩膀、双臂、双腿肌肉得到伸展;刺激腹部脏器运动,促进消化、排泄。

  天津瑜伽提醒做此练习时千万不要用力牵扯身体!保持静止的状

  态时全身应完全放松。

  (2)清理经络调息

  坐在地上,两腿向前伸直,先弯起右小腿,把右脚放在左大腿之下,再弯起左小腿,放在右小腿之下。天津瑜伽要求挺直背部,双手放在膝上。

  请按以下阶段进行练习

  第一阶段:右手食指和中指放在前额中央。天津瑜伽要求拇指放在右边鼻孔旁边,以此控制出入右鼻孔的气流;无名指放在左边鼻孔旁边,以此控制左鼻孔出入气流。

  1.用拇指轻按右鼻孔,只用左鼻孔呼吸。呼吸应缓慢、稳定而深长?每次吸气要尽量充满双肺(但不要引起身体不适),呼气时应呼出全部空气。呼气和吸气时间的长短应相同。不要过于使劲。天津瑜伽要求将上述呼吸完成5次(即5次吸气和5次呼气);然后移开拇指,用无名指压住左鼻孔,只用右鼻孔呼

  吸,同样完成5次。

  2.以上左右鼻孔交替为一组练习。共做25组。这个阶段做15- 20天没有困难后,可进入下一阶段练习。

  第二阶段:手的姿势同第一阶段练习相同。

  1.用拇指按住右鼻孔,左鼻孔吸气。再按住左鼻孔,用右鼻孔呼气。然后,右鼻孔吸气,左鼻孔呼气。重复以上顺序:左鼻孔吸气,右鼻孔呼气,右鼻孔吸气,左鼻孔呼气。做25组。

  2.将第一、一阶段练习合起来做10天。

  疗效:清理经络调息的益处极大。在身体方面,能清除血液中的毒素,给身体带来额外的氧气供应,从而滋养全身,排除体中的浊气。天津瑜伽说从精神方面,可以使人获得精神焕发、心情愉快、心境平和的感觉,这也正是防治高血压病的最好方法。

  注意:

  天津瑜伽强调在呼吸练习的过程中,不应该有呼吸急促的感觉。每次呼吸都要深长、柔和,以听不到鼻息为标准。

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  作者:天津瑜伽

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