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古梵瑜伽教练准备动作的练习
来源:http://www.4001017170.com    发布时间:2013-05-25 07:19:36
古梵瑜伽教练准备动作的练习

  上节课,针对古梵瑜伽教练提出的标准瑜伽,今天古梵瑜伽教练就从最初的准备动作为大家开始介绍,希望大家认真阅读,多加练习。

  准备动作:

  1.对脚趾和脚踝的调整

  古梵瑜伽教练说该动作用收我或按脚趾来促进身体末端的血液流动。该动作可以消除脚部寒症,祛除疲劳,预防拇趾外翻。

  1)将双脚向前伸出而坐,屈左膝,古梵瑜伽教练要求将脚放在右大腿上,用右手握住左脚趾(类似于交叉式握手),进行握紧,按动等刺激动作,各个动作重复10次。伸出脚,只握脚趾,然后松开,这样重复10次左右也可以。

  2)然后,在右手与左脚“交叉握手”的状态下,将脚踝向内侧与外侧各旋转5次,右脚也以同样的方式来进行。

  2.臂、肩部的调整

  古梵瑜伽教练说该动作以缓慢伸展手臂和活动肩胛骨周围部位的方式,来松弛肩部和臂部的肌肉。该动作可以消除臂部疲劳,消除肩部酸胀。

  1)盘腿坐,右手向上伸,用左手握住右手腕。

  2)左手拉住右手缓慢地向左伸展,保持此状态10-20秒,自然呼吸。

  3)屈右手肘,用左手轻轻往下压,保持此姿势10~20秒,自然地呼吸,古梵瑜伽教练说松开手臂,从肩部开始卸力进行放松,左手以同样方法进行。

  3.颈部的调整

  古梵瑜伽教练说该动作可以轻缓地向前或左右活动颈部,是使整个颈部柔软的准备活动,该动作可以消除颈部疲劳,使头脑清新。

  1)盘脚坐,双手抱住头的后部。

  2)双肘合拢,展开肩胛骨,引动下颌,古梵瑜伽教练说以手臂的重量使颈部自然下垂,自然呼吸10~20秒,慢慢地使头部复原。

  3)将右手放在头部左侧,左手放在左膝上,古梵瑜伽教练强调背部和肩部保持不动,慢慢地使头部向右倾倒,进而伸展左侧颈部肌肉,保持10~20秒,自然呼吸后,放下手臂,使头复原,再以同样的方式使头部向左侧倾倒。

  4)然后双手放在脚踝上,卸去颈部力量,低头,大幅度地向右转头,接着再向左转动。交替进行各2次,卸去颈部力量进行放松。

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  作者:古梵瑜伽教练

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