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天津瑜伽收腹收束法的练习要领及功能介绍
来源:http://www.4001017170.com    发布时间:2013-05-07 06:34:50
天津瑜伽收腹收束法的练习要领及功能介绍

  现代人的“坐式”生活,使很多人的腹肌和腹脏器官变得虚弱,久而久之,便秘和大肚腩便成了甩不掉的损友。人们想尽各种办法来治理肠道,摆脱肥胖。但事与愿违,反而给身体带来诸多负面影响。这里天津瑜伽向大家推荐收腹收束法,一个帮助肠道健康,拥有平坦小腹,而且没有任何副作用的健康练习法。它适合空腹时特别是早上肠道排空后练习。不过,孕妇与患有心脏病、高血压和有消化道溃疡的人不应该练收腹收束法。天津瑜伽说只要长期坚持练习,会使您更加的健康。

  这个收缩腹部的练习对于预防便秘和不规则的肠运动很有效,是腹腔内所有器官都受到按摩,减轻消化不良、寄生虫病和糖尿病的症状。天津瑜伽强调肾脏、脾脏、胰脏和肝脏全都受到按摩,与这些脏器有关的疾病也能缓解消除。天津瑜伽说收腹收束法也可以减少腹部的脂肪,对于有啤酒肚的人练习很有好处。

  练习方法:

  1)以山式站立,天津瑜伽要求双膝微弯,双脚分开略小于肩宽。

  2)从腰部向前倾,弯曲上身,双手指尖向内放在两大腿上。

  3)尽量用双臂来支撑躯干的重量,使胸腹尽量放松。

  4)先深深吸入一口气,然后慢慢彻底地呼出。

  5)当肺部空气已呼尽时,再通过鼻孔迅速喷漆2-3次,天津瑜伽要求保证双肺完全放尽了空气,如果肺部不是完全没有空气,就很难把这个姿势做得正确。

  6)闭气悬息,将腹部向内、向上收。

  7)这个动作是借助鱼腹肌做“吸入”的动作,以及尽量将横隔膜向上升来完成的。

  8)收腹1-2秒,然后,天津瑜伽要求将腹部肌肉坚定有力地向下、向外推放出去,借此迅速将腹部恢复原状。

  9)重复做5次,继续闭气悬息。

  10)然后站直,缓慢而深长地吸气。

  11)休息30秒,重复3-5次。

  12)天津瑜伽说这套功法也可以和收颌收束法一起配合着做。

  天津瑜伽说练习动作完成站直后,要缓慢而深长地、有控制地吸气,切勿突然大口、快速吸气。孕妇,患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不应该练收腹收束法。天津瑜伽提醒在饱腹时,不要做这种收束法,最好是在胃肠都是空着时做这个动作。

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  作者:天津瑜伽@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽培训、瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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