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古梵瑜伽教练对初学者的劝告和建议
来源:http://www.4001017170.com    发布时间:2013-04-24 06:36:12
古梵瑜伽教练对初学者的劝告和建议

  在开始学习瑜伽姿势前,应当仔细研究以下劝告和建议。古梵瑜伽教练说虽然任何人都可以开始做瑜伽姿势,但只要做好正确的准备以正确的方式进行才会有效,才能真正有益。

  排空大肠:

  开始练习瑜伽以前,膀胱和大肠最好排空。如果便秘,古梵瑜伽教练说可以喝二、三杯淡盐开水,然后再开始练习树式、摆腰式、眼镜蛇扭转式和腹部按摩式。古梵瑜伽教练说在练习姿势前,每天上厕所一次。不要紧张,要设法放松全身。几星期后,在每天的固定时间就能排空大便。古梵瑜伽教练提醒避免使用泻药。

  排空胃:练习姿势时必须排空胃。古梵瑜伽教练说为了确保这点,应该在进食后至少三四小时才能练习。这就是为什么古梵瑜伽教练推荐在清晨练习的一个理由,这时胃内肯定无食物。

  太阳浴:古梵瑜伽教练提醒长时间太阳浴后不要练习瑜伽姿势。

  呼吸:总是用鼻子呼吸,除非有特殊相反的指示。

  毛毯:古梵瑜伽教练说在练习时有一条折叠的毛毯,切勿用海绵垫和空气垫。

  练习场所:要在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,因而可以自由地吸入氧气。古梵瑜伽教练建议也可以在室外练习,但环境要愉快,比如在有花木的美丽花园里,不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

  不要在空进家居、火炉、或妨碍练习的任何场所练习,古梵瑜伽教练说因为人们碰在物品上妨碍他们自由落地,因而发生意外,尤其在做头倒立时。不要在电风扇下练习。

  紧张:练习瑜伽姿势千万不要用力过度或紧张。古梵瑜伽教练说虽然初学者可能发现在初练式肌肉僵硬,但是他们会惊奇地发现,经过几个星期的正规练习,他们的肌肉慢慢地、肯定地变得更柔软。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

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