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古梵瑜伽教练阐述瑜伽呼吸法的种类和表现形式
来源:http://www.4001017170.com    发布时间:2013-04-02 06:57:19
古梵瑜伽教练阐述瑜伽呼吸法的种类和表现形式

  今天古梵瑜伽教练为我们介绍呼吸法的种类和表现形式,在这里我们概括了瑜伽常用的呼吸法,包含腹式呼吸、横膈膜呼吸、呼吸道净化呼吸和完全式呼吸。

  1.腹式呼吸

  是利用腹肌使横隔膜上升,下降的呼吸法。古梵瑜伽教练说它能够摄取大量氧气,对内脏有很好的按摩效果。

  步骤:

  1)仰卧,双手的拇指与食指合成三角形。古梵瑜伽教练要求将三角形的中心置于腹部肚脐处,集中意识,轻轻按压的同时用鼻呼气。古梵瑜伽教练说仰卧状态易于进行腹式呼吸,如果习惯了,可以采用坐姿进行。

  2)扩张腹部的同时,用鼻吸气。

  2.横膈膜呼吸

  古梵瑜伽教练说该呼吸法以强而短的方式,使横隔膜上升,下降,是为大脑输送氧气,使大脑清醒的呼吸法,使精神与身体活性化。

  步骤:

  1)盘脚坐,伸展背部肌肉,卸去肩部力量进行放松,轻轻张开嘴,用鼻孔强烈而短促地呼气,吸气可任其自然。

  2)伸出手指,古梵瑜伽教练强调将食指与中指弯曲,用拇指压住右鼻孔。用1秒一次的节奏用左鼻孔快速强烈地呼气,自然地吸气,进行15次,两鼻孔轮流进行两组。

  3.呼吸道净化呼吸

  古梵瑜伽教练说这套呼吸法是利用左右两鼻孔轮换呼吸,是调整身体左右侧能量和大脑左右侧功能的呼吸法。

  步骤:

  1)盘脚坐,伸展背筋,卸去肩部力量进行放松。古梵瑜伽教练要求右手的食指和中指弯曲,其他手指伸直,用拇指按住右鼻孔,用左鼻孔慢慢的先呼气后吸气。

  2)完全吸气后,用右手的无名指与小指按住左鼻孔,将拇指从右鼻孔挪开。这时用右鼻慢慢地呼气之后再一次地用右鼻孔吸气。古梵瑜伽教练说完全吸气后,用右手拇指按住右鼻孔,用左鼻孔呼气。

  4.完全式呼吸

  古梵瑜伽教练说练习该呼吸法的时候,要有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法,在瑜伽的呼吸法中,这是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法。

  步骤:

  1)跪坐,两手贴在腹部,完全呼气收缩腹部。

  2)接着慢慢地吸气扩充腹部。

  3)在这种状态下吸气的同时,好像是将腹内的空气抬升起来似的收缩腹部,收胸将空气抬升,古梵瑜伽教练说接着提升至肩,最后将空气抬升至喉部,呼气的同时收缩腹、胸、肩。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

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