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古梵瑜伽教练桥式瑜伽习练动作
来源:http://www.4001017170.com    发布时间:2013-03-28 07:24:19
古梵瑜伽教练桥式瑜伽习练动作

  这套桥式瑜伽动作能促进血液循环,并伸展整个肌肉体系。古梵瑜伽教练说更重要的是,能帮你雕塑出梦寐以求的臀型,通过上抬的施力与锻炼,可以帮助你打造紧俏结实的臀线。

  桥式能够避免各种慢性关节伤害,古梵瑜伽教练说能起到强化核心肌群,增进身体稳定,训练深层肌肉的肌耐力等效果。

  但是,练习时要注意,你的双膝自始至终都应该与开始时保持的距离相同,不会因施力而往内缩。古梵瑜伽教练提醒当身体提起时,注意你的颈部不要过度施力,将意念放在此动作锻炼的部位,也就是腹部,将会有助你施力正确,如果你一开始很难靠腹肌力量提起躯干,可以试着用手扶住腰抬起,整个动作的过程中,请不要忘记呼吸。

  “三修”增活力

  想增强身体活力,究其内涵,古梵瑜伽教练说不外乎修身,修心及修性情三个方面。

  1.修身就是保持一个健康的身体,关键在于培养自己适应外界一切的平衡心态。

  2.修心就是保持良好的精神状态,关键在于培养自己适应外界一切的平衡心态。

  3.修性情即使是同一个人,也有多种性情并存,因此,修养性情很重要。

  “硬熬”的危害

  古梵瑜伽教练说“硬熬”是健康的大敌。原因如下:

  1."硬熬"是身体疲劳时,身体需要恢复精力的正常反映,古梵瑜伽啊教练说也是人体具有的一种自控信号和警示。

  2.患有慢性病的人,身体各脏器的生理功能逐渐走下坡路,若不积极治疗,一直“硬熬”下去,终将酿成重病。

  3.起居上不能“硬熬”。古梵瑜伽教练说大小便硬憋,会造成多种疾病。

  练习步骤:

  1.躺地放松

  全身-古梵瑜伽教练要求仰卧于地面,将双膝弯曲与肩同宽,保持自然呼吸。

  2.身体上抬

  上半身-吸气,腰部放松。

  下半身-臀部尽量向上抬起,感受腰背部的上抬。

  贴心提示:当你的脊椎后弯够稳定,也锻炼得足够柔软时,古梵瑜伽教练要求试着由肩膀往下移动,直到双手可以握到脚踝。此时,你会感受到弓在弦上的瞬间爆发力,做一切事情都特别有信心。

  3.握手稳定

  手-古梵瑜伽教练要求将双手交叉握拳,伸直双臂,放在地面上。

  下半身-伸直双腿,让臀部收紧,感受双臂的下沉。

  4.抱腿放松

  腿-双腿弯曲收回,双脚勾回,大腿紧贴胸部,感受腰背部的下沉。

  手-双手交叉抱膝。

  贴心提示:注意,双脚与双膝打开得越宽,锻炼的效果就越弱。古梵瑜伽教练强调双脚应与肩同宽,熟练后稍微的内收以增加难度。另外,不是依靠骨盆的向上抬起来做这个姿势,臀大肌一直保持夹紧是关键。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽培训、瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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