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古梵瑜伽教练分享完美塑身魔力棒
来源:http://www.4001017170.com    发布时间:2013-02-22 07:38:04
古梵瑜伽教练详细介绍瑜伽用具

  瑜伽的练习课程中讲究体味动作的精确和准确,同时要按照人体的生理结构和特点进行相应的练习,对于一些有难度的动作可以在辅助工具的帮助之下完成练习。古梵瑜伽教练介绍说瑜伽工具有30多种,主要包括:瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽绳、瑜伽球、瑜伽哑铃、瑜伽手套、瑜伽袜子、瑜伽伸展带等。瑜伽服、瑜伽垫是开始练习时使用的,是练习瑜伽最基本的工具。古梵瑜伽教练说瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。

  1.瑜伽垫

  瑜伽垫柔软且富有弹性,将瑜伽垫平铺在地面上做瑜伽,可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。古梵瑜伽教练强调在瑜伽垫上面进行瑜伽练习,可以起到保护身体的作用。

  瑜伽垫目前主要用TPR、PVC、EVA几种材料制造,TPR是目前最好的环保材料,无毒无味;PVC材料性价比较高,目前比较常用。

  2.瑜伽砖

  瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的练习者提供的辅助工具,帮助调整姿势,辅助身体完成一些动作。瑜伽砖是个长方体以,能提供不同的高度来使用。古梵瑜伽教练说瑜伽体位法里有些动作需要完全伸展,瑜伽砖可以辅助伸展动作,循序渐进地完成延伸等动作。

  3.瑜伽绳

  与瑜伽砖的使用原理相同,瑜伽绳是初学者在无法完整完成某个动作时的辅助工具。古梵瑜伽教练说瑜伽绳有防滑与长度伸缩功能,能帮助我们做拉伸或延展动作。

  4.瑜伽球

  瑜伽球一般采用对人体无害的PVC材料制成,直径在60-70厘米之间,利用瑜伽球的弹性和滚动,可以充分锻炼肌肉的控制能力及平衡力,对于久坐半弓式的练习者特别受用。古梵瑜伽教练说瑜伽球还能帮助我们收紧松弛部位的肌肉,加强腰背的稳定性,减少腰背疼痛,促进脂肪消耗,有助于改善不良体态。常见的夹腿练习能够快速收紧臀部和紧实大腿。

  古梵瑜伽教练强调需要根据身高选择瑜伽球,一般情况下,身高160里面以上的练习者应选择直径为75厘米的瑜伽球,身高160里面以下的练习者应该选用直径为65厘米的瑜伽球。

  5.瑜伽抱枕

  与普通抱枕不同,瑜伽抱枕最主要的用途是提供一定的高度和柔软度,帮我们做某些特定的动作,尤其是帮我们深度放松。古梵瑜伽教练说瑜伽抱枕较具支撑性,通常用于支撑背部、腰部肌肉,或者用于放松阶段的瑜伽姿势,增加舒适度并减少运动伤害。抱枕的舒适度有助于放松。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

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