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练习瑜珈有哪些需要注意的事项?
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-10-01 10:53:30
瑜伽教练介绍练习瑜珈的注意事项

  1.了解自己的极限

  修炼者不应该为了得到益处或把练习做得“正确”,就刻意把身子弯曲。古梵瑜伽教练建议伸展到身体接受不了的程度,伸展到自己的限度或感到舒适就可以了,肢体僵硬不灵的人对于做瑜伽姿势练习连想也不敢想。总是以为自己必须像肢体更为柔软灵活的人那样做这些练习。于是,他就错过了大好时机。

  2.认真倾听来自身体的感觉

  若某个姿势让身上某处发生剧痛的话,应立即停止;若再次尝试,在同样地方又发生这种剧痛,那就再也不要做它了。总之,练习时,古梵瑜伽教练建议将注意力集中在每个姿势对身体产生的感觉上就行了。

  3.“慢”与“放松”的艺术

  每组练习都应做得缓慢,步骤分明,不要匆忙地做,每做完几组姿势或感到需要时,应做短暂(约5-60秒之间)的仰卧放松功。

  4.异响

  某些姿势会使你听到或感到骨节发出“喀喀”声响,别担心,古梵瑜伽说这其实是你的身体正变得柔软,松动,灵活的信号。

  5.场地

  古梵瑜伽教练建议不要在床上做,瑜伽练习应在地板或地面上进行,应铺上专用的瑜伽垫,以免使身体受伤或受凉。

  6.服装

  瑜伽服装要宽松,吸汗,要光脚练习,只有少许姿势可穿鞋做。古梵瑜伽教练建议练习之前应先除掉皮带、领带、首饰,胸罩等,头发束好,除去尖利的头饰,在做躺下的动作时应先将束发绳散开。

  7.清体

  做好在做体位法练习之前先排净大小便,全身沐浴更佳。

  8.呼吸

  绝大部分瑜伽体位法都要用鼻呼吸,而不是用嘴。

  9.按摩辅助

  如肌肉痉挛或酸痛,古梵瑜伽教练建议应加以按摩,减少受伤的几率。

  10.瑜伽不可替代医疗

  虽然养生瑜伽练习对身体有极大的益处,而且,有些动作还能够治愈某些身体毛病。但是,人们还是不应该糟踏自己的身体,指望光凭做一点瑜伽练习就把病治好。古梵瑜伽教练强调如果一个人患了严重的疾病,就应该去看医生,而不应该因为练养生瑜伽就忽略了去寻求有效的医疗治理。

  练习瑜伽的最佳时间

  练习瑜伽,你可以选择最佳时间,这会让你每天的瑜伽练习更美好,更有益。

  清晨 最好是太阳没有出来,且是早饭之前,这段时间是瑜伽锻炼的最佳时间,

  中午 最好在太阳到头顶时进行练习,但要记住,可不是顶着日头练习。

  傍晚 最好是晚饭前,或者是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半小时后练习,古梵瑜伽教练说一定要保证空腹或完全消化以后进行练习。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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