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练习瑜伽可以改善什么?天津古梵瑜伽教练告诉您
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-07-22 07:09:51

  瑜伽是提高你生活质量的绝佳方法,它能极大地提高你的工作效率,帮助你更好地掌控情感和思绪。通过练习瑜伽,你能同时达到生理和心理上的和谐。

  那么,练习瑜伽可以改善什么?天津古梵瑜伽教练介绍说瑜伽疗法除了从总体上改善视力和健康外,对治疗近视和其他屈光不正也有积极作用。它对眼外肌的练习有助于增强肌力、缓解眼外肌的疲劳与紧张、克服视力缺陷。

  推荐用下面的眼部练习来改善视力:

  1.太阳疗法

  清晨,注视冉冉升起的太阳,凝视太阳直到亮光出现为止。避免注视强日光。

  2.摆动

  双腿分开,全身放松。面向太阳,双手放松,轻闭双眼,从一边向另一边摆动整个身体。

  太阳是能量之源,它能提高并改善六条眼外肌的工作效率,同时还能增加眼部血液循环。

  3.溅水

  完成太阳疗法后。进屋.用口腔吸满冷水。将手沾满冷水,然后再把水溅到双眼上。此动作反复7一8次,最后轻轻擦干。

  4. 眨眼

  放松站直。快速地睁闭双眼。重复3一4次之后用手掌轻揉眼部。

  5.凝视拇指

  先以任意舒适姿势坐直,向前伸展双臂并抬高至肩水平,上翘拇指,其余四指紧握;接着,左手向左移动。眼球凝视拇指,随其方向而动。直到左手在冠状位上和肩膀成一直线为止。注意过程中头颈不能移动;然后,左手回到原来位置,换用右手向右重复上述动作;接下来用类似的方法向上向下完成上述动作;紧接着保持右手在肩关节以上,左手置于大腿上,分别向右上方和左下方凝视拇指,后交换双手姿势重复上述动作;最后,分别做顺、逆时针运动。完成上述动作后,掌心相搓,后用手掌轻捂双眼,闭眼休息。在整个练习中,保持身体不动。

  6.凝视前方

  在此练习中,目光需固定于双眉之间。这不仅能够防止走神,还可以抵御睡意并消除思维的迟钝。

  7. 凝视鼻尖

  视野固定在鼻尖而不眨眼。在任何沉思姿势(如:莲花坐式、放松式、莲花式或骨盆式)下都可以做此练习。此动作可以增强注意力的持久性和集中性,强健视神经,纠正弱视和其他眼部疾病。如果晚上睡前练习则可以治疗失眠。

  8.凝视运动球

  可以通过注视一只手向另一只手传递的球体,或是将球扔到地面,注视球的起落弹跳来完成这项练习。注意:练习中。目光需紧随球的运动而迅速移动,并且需重复3-4次。该练习可以改善眼肌的调节能力。

  9.凝视法(烛光冥想)

    

  这是一种将目光凝聚在预先放好的物体上的眼部练习。

  首先,将一只点亮的蜡烛或油灯放在距眼1米处,然后以禅定式放松而坐,(头、颈和背均要放松);闭眼,静定并感知自己的身体;接下来正常睁眼,把目光集中在蜡烛或油灯的火焰上而不眨眼;这时只要你目光足够集中,你便可以看到火焰中的一切,并且这样还能帮你慢慢忽视掉火焰以外的事物,从而使目之所及只有火焰。我们把这一步骤称为目光的凝聚,完成这一步骤之后.还有第二步,也是十分困难的一个步骤需要完成,那便是融合。即物我归一。纵然要完成并掌握它是比较困难的,但物我归一的境界对于改善我们的视力以及增加我们自身精神力方面却大有裨益。

  在做上述动作时。如果你的眼睛感到疲劳或有些疼痛。就要立即停止练习,这时闭眼并放松一会儿,如果眼睛变得湿润,方可继续练习。有视力问题的患者在开始练习之前需要先向医生咨询。

  (练习次数)

  在任何时候都可以练习,但是清晨或深夜时做15一20次效果更佳。

  (重点)

  (1)这个动作必须在专业人士指导下进行。

  (2)在整个练习中身体须保持不动。

  (3)在整个练习中不能眨眼或转动眼球。

  (4)为了让油灯或蜡烛避免空气流动产生的影响而持续稳定地燃烧,最好在密室内练习。

  10.蒸汽吸入

  吸入加有少量按树科植物树叶的水蒸气,30秒到1分钟;然后面部朝下将头浸入蒸汽桑拿中,轻闭双眼.之后以冷水溅于脸上。最后轻轻擦干。

  11. 双掌闭眼

  放松坐下,轻闭双眼.掌心相搓,以手掌盖住双眼,不让光线穿过,注意不要压迫眼球。在手掌遮盖双眼期间。如果眼前未感觉完全的黑暗反而出现了其他色彩,这就提示你的眼睛和思维正处于紧张状态。本练习要至少持续2一3分钟。

  注意在做完凝视烛光和蒸汽吸入后,可以挺卧放松式放松身体。

  这是消除紧张,疲劳和治疗近视的最好练习之一,也是对眼肌和视神经很好的锻炼。规律练习可以明显改善你的视力。

  通过天津古梵瑜伽教练的介绍,大家对眼部瑜伽有了一些了解,那么还等什么?自己亲自去试试吧!

 

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    作者:天津瑜伽教练@天津古梵瑜伽培训学院

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