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练习瑜伽需要准备什么?
来源:www.4001017170.com    发布时间:2012-07-20 03:30:07

很多想学瑜伽的朋友,都会有个疑问“练习瑜伽需要准备什么?”,天津瑜伽教练罗娜指出瑜伽不应该以一种过于随便的方式或是在没有正确指导的情况下进行练习.若是如此便往往会弊大于利。而且.并非所有的人都应该练习所有的瑜伽洁净术或瑜伽体式。因此,有专业指导的练习是必须的。

另外对于练习时间、地点、衣着以及进食等进行合适选择也十分重要。现简单归纳如下:

1.地点

最好选择一个幽静的地方练习,比如:屋内、阳台、屋顶、花园等等。所选择的练习地点应该是干燥.没有灰尘、虫蚁、异味的地方.并且周围温度适宜。

 

 

2.时间

选择一天中最适合你的时间。宜在餐前进行.例如选择在清晨或是傍晚以前的几个小时。通常,从早上5点到8点

之间是一天中练习瑜伽的最佳时段。练习时间的长短依你能力大小而定。例如:对于练习调息法来说,刚开始练习时时间可以稍微短一点以后再逐渐延长。

3.衣着

衣着应该干净.轻柔并且松紧适度以便于活动。尤以轻柔的棉质衣着为佳。天冷的时候可以加上一件衬衫或者一件薄毛衣。将你的手表、饰物等取下来,这样就避免它们发出噪音或是在练习中让你意外受伤。

 

 

4.坐垫

因为练习瑜伽时身体会以各种姿势伸展开来,所以一个干净的垫子.或者是一块薄地毯是必须准备的。你的垫子应该适合你所要练习的姿势,并且能够让你感觉舒服。练习瑜伽不应当在沙发或者是软床上面进行。

5.唿吸

在瑜伽练习中除了冷调息法、嘶式调息法以及Sadanta调身法以外,其余的方式都需要用鼻唿吸而不是用嘴。练习中当你身体的某一部分要对抗重力而移动时应该吸气.而它返回时则应唿气。同样的,当你的肢体前弯,侧弯或是向后弯时你应该唿气。在练习瑜伽体式的后期,按上述方法唿吸应当进行得很自然。

6.沐浴

沐浴本来与瑜伽没有必然联系,但是在练习瑜伽以前洗个澡,往往会使你的精神和身体振作。

7.饮食

瑜伽应该在空腹时练习。但是它也可以在你饱餐后4小时.或是在你饮用一杯橙汁或一杯脱脂牛奶后。20分钟后进行。不过,值得注意的是应该避免饮浓茶、咖啡、酒精,吸烟以及进食辛辣食物。进食七分饱往往对你有好处。

 

 

8.精神准备

练习瑜伽需在一种精神放松的状态下开始。请你试着将一切干扰、紧张从你的脑海中清除掉。使内心平和、注意力集中,并在练习中保持绝对的安静。

9.疾病

不要在你患有急性疾病,例如发热、严重哮喘或是极度疲劳时练习瑜伽体式。非常虚弱特别是那些已经处于生命衰竭期的患者在练习调息法时绝不能进行屏息练习。

10.鼻窦炎、过敏性感冒及哮喘患者

在练习灌洗净鼻术后应立即进行净额术练习,然后吸入水蒸气,可对其大有裨益。

11.流汗

如果你在练习当中大量流汗,请不要用毛巾擦去汗水。尽量用你的手掌摩擦你的身体。这样体温将会保持.流汗才能继续。

12.顺序

瑜伽练习的顺序一般是不能被打乱的,这个顺序是瑜伽洁净术、瑜伽体式、调息法和瑜伽睡眠法。

13.心脏病患者

对于患有心脏病、高血压、低血压或是其他严重器官疾病的患者来说。应该避免进行那些也许会带来危险的瑜伽体式的练习.他们应当在医生以及瑜伽教练的指导下练习。

14.专家指导

瑜伽是不能仅仅通过看书和电视,以及通过模仿其他瑜伽练习者来学习的。对初学者来说.首先跟着一位有经验的瑜伽教练开始练习是很有必要的。

15.妊娠

妊娠妇女应当避免练习瑜伽体式、净额术、风箱式调息法和太阳调息法的练习。瑜伽体式的练习可以在孕初的80-90天内进行,但是一旦怀孕.孕妇则不能做屏息练习以及和腹部有关的瑜伽体式练习。除此以外的瑜伽调息法却是可以在整个怀孕过程中加以练习的。因为它们对于分娩很有帮助。需注意的是。没有任何一种瑜伽体式练习可以在分娩后60天以内进行,之后可以慢慢地、适当地进行一些简单姿势训练,最后再恢复到妊娠以前的练习。

 

 

16.食谱

多进食粗粮、沙拉以及蔬

菜。每天至少喝8一10杯水。减少盐分、糖以及辛辣食物的摄入。不要喝茶、咖啡,不要吃

油炸食品,忌烟酒。

17.生活方式

瑜伽就是一种生活方式。修习瑜伽的人.应该规律地、完全投入地去练习,并且为了能在练习中得到真正的放松。练习前请做好准备工作.牢记注意事项。

18.其他体育锻炼

其他体育锻炼,如体操、举重、慢跑、打网球、游泳等等,不能在练习完瑜伽体式或是修习完瑜伽调息法以后立刻进行。它们之间必须至少有一个30分钟的间歇期。

以上就是罗娜老师给大家分享的“练习瑜伽需要准备什么?”,如果您有问题想要咨询,欢迎登陆天津古梵瑜伽培训学院网站,在线老师将为您提供实时咨询及答疑。

 

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作者:石头@天津古梵瑜伽培训学院

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