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夏天来了,最减肥的瑜伽来了--高温瑜伽
来源:http://www.4001017170.com    发布时间:2012-07-17 09:59:27

  夏天来了,很多爱美的女性都积极投身到健身运动的狂潮中,这时候就需要你找到适合自己的健身运动,有的人喜欢跑步,但是大量的出汗导致身体严重缺水,再加上室外的高紫外线的狂晒会让很多人放弃这个想法,有的人喜欢器械减肥,但是因为女性练习器械太少,不专业,而且怕长肌肉都坚持不下来,现在梅江区瑜伽馆最新流行的高温瑜伽是你不错的选择。高温瑜伽要求练习者是在温度35℃至42℃的室温下练习的,人在这种环境下,心肺负担较重,定期的做高温瑜伽,是锻炼身体,增强心肺能力,但每天做,无异于加重身体负担。瑜伽大师认为,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,这就好比把一块钢铁加热后,你用锤子便很容易把它改变成你所想象的形状,而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。
  高温瑜伽的功效
  1. 减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。5.调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。6.促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。7.刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。8.平衡饮食及调节内分泌。9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。10.促进血液循环。
  古梵瑜伽河东店告诉您高温瑜珈的基本动作和功效(在此举两个例子):
  半月式:
  (1)基本站立。吸气,抬起双臂举过头顶,双手在头顶合掌。(2)边呼气边将上体向右侧弯曲,边吸气边抬起上体。同样方法做左侧。
  边呼气边向后弯曲上体到自己极限,吸气还原上体,呼气向前向下,手指的外缘接触地面,吸气    还原上体,呼气放下双手。
  功效:半月式可以让你快速获得能量,充满生命活力。提高强化身体中部的肌肉,尤其是腹部。增强了脊柱的伸展,纠正错误的姿势,增强了肾功能,帮助治疗肝脾肿大、消化不良、便秘。增加腹肌、 阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性。半月式正是伸展体位的练习,每天坚持练习,一周就可发现腰部的变化。
  鹰式:(1)站姿,双脚并拢,双手在体侧,吸气(2)大大张开双手臂,不要高过肩膀,然后呼气,将双手在胸前交叉,右手上,左手下,双手肘关节重叠,手肘向上,双手垂直与地面,将双手掌相饶,掌心相对,同时抬左脚与右大腿相饶,然后弯曲膝盖,身体慢慢下蹲,眼睛专注在一点上,象一只专注的老鹰一样,稳定身体,保持10秒或更长一点。
  吸气,提身体回姿,呼气,放松全身,然后换一侧练习。
  功效:加强身体的平衡感,锻炼腿部肌肉,去除下肢囤积的脂肪,美化臀部和大腿线条,增强性能量和控制力,发展胸大肌,锻炼了膝关节,踝关节,对小腿肌肉痉挛有好处。
  在高温瑜伽系列中,比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作,其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按天津古梵瑜伽教练的指导顺序来做,否则就会出错。
  高温瑜珈动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界,使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态。

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