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办公室脊柱理疗瑜伽 治疗颈椎病且减肥
来源:http://www.4001017170.com    发布时间:2012-07-09 10:53:25

  天津瑜伽教练告诉我们久坐在办公室里的朋友们经常会有颈椎、肩膀等酸痛的症状,这正是长期保持同一个姿势不运动而造成的。天津古梵瑜伽给小编推荐一套椅子上的脊柱理疗瑜伽,这套办公室脊柱理疗瑜伽除了能治疗办公室综合症之外,还能有效的减去多余脂肪!
  天津瑜伽教练告诉我们脊柱弯曲对人体的影响:    颈部椎动脉影响,受到扭曲,压迫后造成血流不足,可能使血压升高,引起头痛,头晕,耳鸣,精神不振,畏光,记忆力衰退等现象。若压迫到胸椎间附近的神经,则可能会造成心脏病变,血压不正常,不明原因的胃部疾患,肝功能障碍,肢体某处或多处疼痛或麻木的感觉。让我们一起来练习脊柱理疗瑜伽吧!
  一、脊柱理疗瑜伽颈部体位法
  做法:
  1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。
  2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。
  3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
  功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
  二、脊柱理疗瑜伽三角式
  做法:
  1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。
  2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。
  3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。
  4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。
  功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。
  三、脊柱理疗瑜伽三角扭转式
  做法:
  1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。
  2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。换方向进行,各做2次。
  功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。
  四、脊柱理疗瑜伽坐椅前倾式
  做法:
  1、坐在椅子上,身体保持直立。
  2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。
  3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。
  4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。
  功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。
  五、脊柱理疗瑜伽椅子前倾式
  做法:
  1、坐姿,双手扶住椅子两侧。
  2、往前弯腰,双手放在双腿两侧,保持均匀呼吸。
  3、保持30秒后还原。重复做3-5次。
  功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
  六、脊柱理疗瑜伽站立舞姿式
  做法:
  1、站站在椅子后,左手扶住椅背。
  2、左腿往后弯曲,用左手抓住左脚踝。
  3、呼气,上身慢慢往前倾,头部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢还原。
  4、换另一侧重复,双侧各做2次。
  功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
  七、脊柱理疗瑜伽椅子骆驼式
  做法:
  1、站在椅子后方,双手扶住椅背,双腿打开。
  2、吸气,挺胸收腹,头部往后仰。
  3、保持正常呼吸4次,然后还原,重复做3次。
  功效:强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
  八脊柱理疗瑜伽椅子上冥想放松
  做法:
  1、坐姿,上身挺直,双手放在大腿上方,放松,闭上眼睛。
  2、均匀呼吸20次后,张开双眼。
  功效:整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
  脊柱是人体的生命支柱,他的健康与否,影响着我们的生命质量。 古梵特色课脊柱康复理疗课程,精选了瑜伽中有治疗和矫正背部脊椎作用的体式,让你的脊柱得到系统性的梳理,针对日常工作压力较大以及因不良生活习惯而出现颈椎病、肩周炎、腰间盘突出、脊柱侧弯、背部酸痛等症状的人群。在能量控制训练和冥想中,释放心理压力,通过系统性的理疗课程,促进椎间盘新陈代谢的能力,强健背部肌肉群,逐渐缓解脊背疼痛,从而达到矫正、改善脊椎,进而美化背部。
  我们用瑜伽健身,乐声起时,一尺方毯之上,轻展腰背;我们还用瑜伽健心,学着用瑜伽思考,冷静而睿智、学着用瑜伽处世,平和而宽容、学着用瑜伽做人,坦荡而安心。就让瑜伽做那块小小的明矾吧,让那玄妙的灵光点亮我们的生活,在奔忙的城市里,在涌流的人群中,去除所有的喧嚣与纷扰,还我们一片清亮亮的心绪,快乐的,安静的,平和的,自由的……

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