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孕妈妈如何进行骨盆底练习
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-12-10 04:07:56
古梵瑜伽教练介绍孕妈妈如何进行骨盆底练习

  分娩后,产妇的骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱。因此,要尽可能经常运动这些肌肉,使之恢复强健的状态。下面古梵瑜伽教练为大家介绍骨盆底练习的三个方法,对孕妈妈有很大的帮助,请孕妈妈仔细阅读清楚,自行在家里练习。

  方法一

  1.仰卧,两腿弓起,在两膝之间夹一个枕头。

  2.吸气,用两膝将枕头夹紧,瑜伽教练强调要提臀向上,保持5秒钟,呼气放松,反复3次。

  3.再呼气,把两脚跟往地板上压,肛门和阴道向内,向上缩,绷紧骨盆底。瑜伽教练强调吸气时要慢慢放松。重复3次。

  古梵瑜伽教练小叮咛:顺产产妇如果臂肌有力可将臂部尽量抬高练习。

  方法二

  1.坐在椅子上,双臂侧平举,手心向上。

  2.吸气,向左转动上身,瑜伽教练强调要均匀的呼气,眼睛看左手,翻手心向下。

  3.吸气,转回正中,绷紧骨盆,瑜伽教练强调头要向前垂下,呼气时提高张力。然后换另一侧做。反复5次。

  古梵瑜伽教练小叮咛:不要让腹部太过用力。

  方法三

  1.坐在椅子上,两臂侧平举,手心向上。

  2.吸气时绷紧骨盆底,瑜伽教练要求两前臂要交叉叠放在肩上,掌心向下。

  3.呼气,头向前搁放在前臂上。

  4.背部略微向后弓起。瑜伽教练要求保持均匀的3次呼吸,吸气时坐正身体,加强张力,此套动作重复5次。

  功效解读:古梵瑜伽教练说这个练习方法能有效锻炼骨盆底肌群,维持骨盆底的张力。

  古梵瑜伽教练小叮咛:当你将双臂重新伸展开时,要保持背部笔直,维持骨盆底的张力,并在吸气时继续加强张力。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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