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孕妈妈如何练习阴道快速收缩法
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-11-30 07:18:37

  阴道松弛是指盆腔肌肉群的张力下降,造成阴道周围肌肉松弛、阴道变宽,阴道本身有一定的修复功能,但分娩时毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要较长的时间。古梵瑜伽教练说新妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实,提高性生活质量。

古梵瑜伽教练介绍坐姿法的练习步骤

  古梵瑜伽教练介绍会阴收束法-坐姿

  1.两腿自然交叉盘坐,大拇指与食指指尖相碰契合双膝上,可以闭目。

  2.瑜伽教练强调在练习坐姿的时候,意识要集中在会阴处,呼气收紧会阴,吸气放松,反复9-12次。

  古梵瑜伽教练点评:

  练习这个瑜伽体式可以使会阴快速恢复弹性,对女性的内生殖系统有良好的促进作用。

  古梵瑜伽教练提醒:

  每组练习9-12次,稍加休息后继续练习,最好练习3-5分钟。

古梵瑜伽教练介绍蛇击式的练习步骤

  古梵瑜伽教练介绍强势会阴收束法-蛇击式

  1.跪坐,臀部在足跟上,额头贴地,手臂前伸。

  2.吸气,抬头,胸、下颏及手臂向前伸展。

  3.当大腿垂直地面时停留,保持胸膛、下颏触地。保持2次均匀的呼吸。

  4.吸气,提小腿,足跟向臀部收紧,瑜伽教练说同时要收紧会阴处,尽量保持5个以上呼吸。

  5.呼气,落下小腿,放松阴部,扩张肛门,可借助抱枕来完成。

  古梵瑜伽教练点评:

  练习这个瑜伽体式可以刺激盆腔,促进女性雌激素分泌,对于产后阴道收紧效果极佳。

  古梵瑜伽教练提醒:

  在练习蛇击式的时候,若腰部不好,可将身体略向前,或将上身悬离地面一些。瑜伽教练说若肩膀感觉不好,可借助抱枕练习。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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