瑜伽资讯搜索:
天津古梵瑜伽 天津古梵瑜伽
古梵视频
学员报名直通车 天津古梵瑜伽学员报名直通车
学员常见问题
孕妈妈如何让子宫快速回位法
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-11-25 13:38:54
古梵瑜伽教练介绍人面狮身式和蜥蜴式的练习步骤

  子宫可以说是母体在怀孕,分娩期间体内变化最大的器官,它从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。古梵瑜伽教练说通常来讲。产后的子宫需要6-8周左右才能恢复到原来的大小,如此膨胀变大的子宫如果未能及时恢复,就容易造成子宫下垂,产生腰痛,下腹好像有东西往下坠等症状。

  下面由古梵瑜伽教练为大家介绍人面狮身式练习步骤。

  1.俯卧。

  2.吸气,抬头抬胸,保持大小臂垂直。

  3.头向后仰,保持均匀的3-5个呼吸。瑜伽教练说这时继续进行呼气,缓慢放低上背部,还原俯卧姿,脸朝一面稍作休息。

  古梵瑜伽教练点评:练习瑜伽人面狮身式可以消除腰部酸痛,调节女性生理期不适,瑜伽教练说对于产后子宫回位非常有益处。

  古梵瑜伽教练提醒:对于剖宫产产妇需在刀口愈合后方可练习。

  下面由古梵瑜伽教练为大家介绍蜥蜴式练习步骤。

  1.俯卧。

  2.吸气,臀上翘,腰下塌。头上抬,大小臂几乎垂直,保持均匀的3-5个呼吸。

  3.吸气,抬起小腿,足跟向臀部收紧,瑜伽教练说要保持均匀的3-5个呼吸。然后继续呼气,缓慢放低上体,落下双脚,还原俯卧姿,脸朝一面稍作休息。

  古梵瑜伽教练点评:练习瑜伽蜥蜴式可以帮助子宫恢复正常位置,缓解女性妇科疾病,如盆腔炎、附件炎等。

  古梵瑜伽教练提醒:患有腰椎间盘突出、腰肌劳损较重的朋友,请适度进行。此外,瑜伽教练提醒还原后若腰部酸痛,可用空心拳轻轻敲打以放松腰部。

  阅读本文的人还感兴趣

  孕妈妈瑜伽通乳法的练习体式

  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

  本文古梵瑜伽版权所有,未经批准转载必究。

[关闭窗口]  [返回顶部]