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孕妈妈瑜伽通乳法的练习体式
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-11-23 06:05:58
古梵瑜伽教练介绍孕妈妈瑜伽通乳法

  女性一般在产后48小时内即可有奶水分泌。古梵瑜伽教练说产后的最初两周,妈妈的乳汁一般分泌较少,两周后乳汁量逐渐增多,然而,近年来乳汁缺乏的母亲数量呈上升趋势,母乳不足不仅给父母带来很大的麻烦,更重要的是影响婴儿的正常发育和身体健康。

  山式瑜伽体式练习步骤

  1.双腿自然盘坐。

  2.吸气,伸展手臂过头,十指交叉,翻转掌心向上。

  3.抬头,眼睛看手背。

  4.呼气,垂头,下颏收向锁骨,保持均匀呼吸3-5个。瑜伽教练说此时吸气,头颈回正中;呼气,打开手臂,稍作休息。

  古梵瑜伽教练点评:练习瑜伽山式可以扩展胸膛,打通乳腺;安定神经系统,锻炼腹部及背部。

  古梵瑜伽教练提醒:

  1.避免奶水充盈时练习。

  2.盘坐时如髋部不适,可以借助瑜伽砖进行练习。

  瑜伽宝塔功练习步骤

  1.双腿自然盘坐,吸气,打开手臂头顶上方合十。

  2.手臂夹紧两耳。

  3.呼气,落掌根至头顶百会穴处,保持均匀的呼吸3-5个。瑜伽教练说然后进行吸气,手臂向上伸展。呼气,打开手臂,稍作休息。

  古梵瑜伽教练点评:练习瑜伽宝塔功可以畅通全身经脉,按摩乳腺,促进乳汁分泌。

  古梵瑜伽教练提醒:避免奶水充盈时练习。

  瑜伽四角侧展式练习步骤

  1.以基本四角跪姿准备,手臂与大腿平行且垂直地面,背部平行地面。

  2.呼气后送左脚。

  3.吸气,展开右臂向上,抬头看指尖,掌心向前。瑜伽教练说然后呼气,落手臂收左脚,还原四角跪姿。练习完一侧,换另一侧进行。

  古梵瑜伽教练点评:练习四角侧展式可以增强背部血液循环,通畅乳腺。

  古梵瑜伽教练提醒:注意把握平衡,不要摔伤。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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