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孕妈妈如何在阵痛期间寻求伴侣的支撑
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-11-17 08:45:51
古梵瑜伽教练介绍如何缓解孕妈妈阵痛

  生产时骨盆腔需要用力,当骨盆腔撑大之后,会牵连周边肌肉跟着疼痛,碰到这种拉扯般的疼痛,孕妇大多会无法忍受。古梵瑜伽教练说如果腰部及骨盆的关节柔软性,肌肉弹性稍好一些,就会减轻临产时的疼痛,增添孕妈妈的勇气和信心。

  练习方法一

  1.准爸爸背部挺直,站在准妈妈身后,左腿向前放在准妈妈稍张开的双腿之间,另一条腿向后撑住。

  2.准爸爸左手攥拳放在他的髋骨上右手搭在准妈妈的肩上。

  3.准妈妈顺势将臀部倚在准爸爸的大腿上。瑜伽教练说此时准爸爸要将手托住准妈妈的腰。

  4.准爸爸的左拳会给准妈妈的骶骨部位一个顶力,准妈妈的肩膀靠在准爸爸的胸膛上。瑜伽教练说此时右手可扶住妻子,保持5个左右的呼吸。

  古梵瑜伽教练点评:直立的姿势对于子宫口扩张很有帮助,因为重力有助于子宫口的开打,瑜伽教练说还可以帮助减轻孕期疼痛,使生产更加顺利。

  古梵瑜伽教练提醒:事前夫妻俩要先练习一下,尤其是如何才能做好支撑这个动作。

  练习方法二

  1.准爸爸胳膊伸直,支撑在自己的膝盖上,两腿稍稍张开,准妈妈站在他身后,将上身趴在他的背上。

  2.准妈妈的手放在准爸爸的肩膀上,头侧向一侧,脸颊靠在他的背上。

  3.准妈妈膝盖稍弯屈,背部保持伸直。

  4.准妈妈的中心均匀分配在准爸爸身上和地面上。

  古梵瑜伽教练点评:直立姿势对子宫口扩张很有帮助。

  古梵瑜伽教练提醒:在做动作时夫妻俩要配合好,尤其是要支撑住准妈妈。

  练习方法三

  1.夫妻面对面站立。

  2.准妈妈双手交叉放在准爸爸脖子后,头靠在他的胸膛上。

  3.准妈妈双膝微屈向下,准爸爸双手轻轻抚摸准妈妈骶骨部位。

  古梵瑜伽教练点评:直立的姿势子子宫口扩张期很有帮助,因为重力有助于子宫口的开大,使生产更加顺利。

  古梵瑜伽教练提醒:此练习还有助于增进彼此的感情。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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