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古梵瑜伽教练分享孕妈妈如何改善下肢浮肿及静脉曲张
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-11-08 04:23:26
古梵瑜伽教练介绍瑜伽喷泉式的练习方法

  怀孕后期,由于孕妇激素分泌量增加,使准妈妈吸收更多的水分,滞留在体内导致浮肿。同时,不断增大的子宫压迫下腔静脉,影响血液回流,造成静脉曲张。古梵瑜伽教练下面介绍一组练习可以帮助我们改善下肢浮肿和静脉曲张。

  下面古梵瑜伽教练就为大家介绍喷泉式瑜伽体位的练习。

  1.周收边准备一个枕头,双腿伸直,髋部一侧靠墙。

  2.身体向后测靠,手肘支撑身体,双腿向墙面旋转。

  3.最后身体平躺与墙面成指教。双腿靠墙向上伸直,移动臀部并尽可能靠近墙面,保持3个呼吸。

  4.屈膝,双脚压在墙面上,抬起臀部,瑜伽教练说在身体下面塞两个枕头,枕头和臀部都要靠墙,保持2个呼吸。

  5.放低臀部,双腿向上伸直,瑜伽教练说手臂在身体两侧要伸直,闭上眼睛放松3-5个呼吸。

  6.结束姿势时,瑜伽教练说要先屈膝,身体向右手边滑动。

  7.休息一会儿,然后把左手放在前面的地板上,用力支撑身体坐起。

  古梵瑜伽教练点评:练习瑜伽喷泉式可以使内脏器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松,减轻静脉曲张和腿部水肿的症状,使身体恢复活力。

  古梵瑜伽教练提醒:一般来说,孕妇不宜练习倒立,瑜伽教练解释说这个姿势只需把腿竖起来,因此不会对孕妇构成危险,此姿势特别能放松身体,所以推荐给孕妈妈练习。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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