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古梵瑜伽教练分享孕妈妈如何帮助宝宝进入骨盆
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-11-03 14:34:52
古梵瑜伽教练介绍下蹲式瑜伽的练习体式

  古梵瑜伽教练说怀孕时,准妈妈的骨盆会承受较大的重量和压力,但很多女性都缺乏相关锻炼的知识,包括训练骨盆附近肌肉的方法。孕妈妈可以从简易的动作开始练习,强化下半身的力量,让生产过程更为顺利。

  下面古梵瑜伽教练为大家介绍下蹲式瑜伽体式的练习。

  1.两腿分开与肩同宽,背部挺直(瑜伽教练建议开始时可以在脚跟下垫一条卷起的毛巾)。

  2.呼气,慢慢屈膝,脚跟保持在地面上。下蹲,同时两手十指交叉,两肘支撑在打开的两膝盖上,有意识地放松脊柱保持3-5个呼吸。瑜伽教练说此时均匀呼吸,缓慢站直身体。

  古梵瑜伽教练点评:可以轻柔地打开骨盆,保持胎位正常,有助于顺产。

  古梵瑜伽教练提醒:尽量在脚后垫柔软毛毯,防止滑倒。怀孕后期要以较高的蹲姿练习,同时将臀部贴住墙面,保持重心的稳定。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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