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古梵瑜伽教练分享孕妈妈如何缓解腰背疼痛
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-11-02 04:45:59
古梵瑜伽教练介绍瑜伽直角式和猫伸展式的练习方法

  孕妇腹部沉重,不能保持正确的姿势,很容易引起腰痛。另外,古梵瑜伽教练指出为了分娩时婴儿能顺利通过产道,孕妇体内会分泌一种激素,可使连结骨盆的韧带松弛,同样容易造成腰痛。下面古梵瑜伽教练介绍的两组动作可以改善此症状。

  下面古梵瑜伽教练为大家介绍直角式瑜伽体式的练习。

  1.直立。

  2.吸气,双手十指交叉握拳,高举过头。

  3.抬头看双手。

  4.呼气,向前弯身,与地面平行,保持3个呼吸。瑜伽教练说然后吸气,缓慢站直身体。呼气,放松。

  古梵瑜伽教练点评:此瑜伽练习动作可以矫正体态,缓解腰椎间盘突出,消除紧张,放松两腿肌肉。

  古梵瑜伽教练提醒:建议练习时扶椅子完成,以保持稳定,避免跌倒。

  下面古梵瑜伽教练为大家介绍猫伸展式瑜伽体式的练习。

  1.身体呈四脚板凳状。

  2.吸气,抬头挺胸,塌腰提臀,眼睛看向天花板,伸展整个背部。

  3.呼气,含胸低头,脊柱向上隆起,瑜伽教练说此时眼睛要看向收紧的腹部,重复此式3-5次。

  古梵瑜伽教练点评:此瑜伽练习动作可以柔韧强壮脊柱,特别是腰部,经常练习可以缓解腰椎间盘突出症,也可去除腹部赘肉。

  古梵瑜伽教练提醒:建议可放置软垫于膝盖下方,避免疼痛。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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