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古梵瑜伽教练分享孕妈妈如何抵制眩晕
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-10-31 04:25:09
古梵瑜伽教练介绍瑜伽树式和四角平衡功的练习步骤

  妊娠中期以后,有些孕妇会出现头痛、眩晕和闫华。防治措施是不要突然站起,不要长时间向前弯腰,每天坚持散步等。另外,古梵瑜伽教练补充说按摩,伸开双臂做深呼吸也能缓解症状。

  下面古梵瑜伽教练为大家介绍树式瑜伽体式的练习。

  1.直立。

  2.将右脚脚掌贴在左小腿内侧,膝盖向右侧打开,挺直腰背,保持平衡。

  3.双手合十在胸前。

  4.吸气,双手高举过头,保持2-3个呼吸,瑜伽教练说然后均匀的呼气,恢复到起始姿势,稍作休息,做另一侧。

  古梵瑜伽教练点评:此练习可放松髋部,补养和加强腿部、背部的肌肉,瑜伽教练说通过这个练习可以有效改善体态,锻炼小脑,加强稳定性。

  古梵瑜伽教练提醒:对于初学者来说,身体重心不稳很正常,瑜伽教练建议在练习此动作时可扶着椅子进行,把内心的心态摆正,排除杂念。

  下面古梵瑜伽教练为大家介绍四角平衡功瑜伽体式的练习。

  1.把身体摆成四角板凳状。

  2.吸气,抬头,向后抬起右腿平行地面,保持2-3个呼吸。

  3.吸气,抬头,同时抬起右臂,保持2-3个呼吸。瑜伽教练说然后进行呼气,恢复起始姿势,稍作休息,换另一侧做。

  古梵瑜伽教练点评:此练习可柔韧强壮脊柱,特别是腰椎,对长久坐立而腰酸的人来说是简单有效的动作,强壮神经系统,改善血液循环,增强平衡力。

  古梵瑜伽教练提醒:如果做不到步骤3,可停留在步骤2上,练习一段时间后,再进行步骤3的练习,切勿勉强练习,以防带来身体伤害。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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