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古梵瑜伽教练分享孕妈妈如何缓解便秘
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-10-29 08:49:39
古梵瑜伽教练介绍猫摆尾式和蛙式的瑜伽练习

  便秘是孕妇常见的症状。为预防便秘的发生,孕妇应适度运动,并注意调剂饮食。古梵瑜伽教练指出平时饮食要含有充足的水分,要多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果。早晨起床后,先喝一杯凉开水,平时要养成定时大便的习惯。

  下面古梵瑜伽教练为大家介绍猫摆尾式瑜伽体式的练习。

  1.双手分开与肩同宽,双膝靠拢,重心置于双手和双腿之间。

  2.吸气,小腿抬起,尽量靠近臀部。

  3.呼气,头转向左,眼睛看向左后方,同时小腹向左侧扭动,保持2-3个呼吸。瑜伽教练说再呼吸的时候恢复到起始姿势,稍作休息,换另一侧做。

  古梵瑜伽教练点评:此练习可锻炼腰椎,按摩肠胃和内脏器官。

  古梵瑜伽教练提醒:动作幅度由小到大,注意头颈转动时下额平行于地面。

  下面古梵瑜伽教练为大家介绍蛙式瑜伽体式的练习。

  1.跪坐,双手前伸,双膝分开,双脚脚尖靠拢,臀部放在脚跟上。

  2.双手托住下吧,手肘部触地,每次呼气时,胯部轻轻向下按压,保持6-8个呼吸,瑜伽教练说练习完毕,恢复到起始姿势,稍作休息。

  3.借助练习。

  古梵瑜伽教练点评:蛙式瑜伽体式的练习可以按摩胯部,帮助顺产,预防髋部、膝盖和脚踝僵硬。

  古梵瑜伽教练提醒:在做(2)事可将枕头放置在胸部下方,防止腹部过分用力。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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