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瑜伽教练分享孕妈妈如何减轻生产疼痛
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-10-27 10:40:49
古梵瑜伽教练分享蝴蝶式和摇篮式的练习方法

  很多女性都缺乏腹部、大腿正确用力的知识,更少知道训练骨盆附近肌肉用力的方法。古梵瑜伽教练指出对女性来说,适当的锻炼会增加骨盆的弹性,使之变得柔软,相对就能减少生产时的疼痛感。

  下面古梵瑜伽教练就为大家介绍蝴蝶式瑜伽体式的练习

  1.坐位,双腿脚掌相对,屈膝左右分开。

  2.双手放在膝盖上方,向下轻柔地按压双膝。

  3.双手抓住脚尖,膝盖同时上下摇摆,瑜伽教练说这个动作需要重复6-8次,再放松身体,稍作休息。

  古梵瑜伽教练点评:练习蝴蝶式可以舒展髋部,骨盆和大腿内侧肌肉,使分娩更为顺利,减轻痛苦。

  古梵瑜伽教练提醒:不要过于用力的练习而导致疲惫,按压膝盖要轻柔。

  下面古梵瑜伽教练为大家介绍摇篮式瑜伽体式的练习

  1.屈膝盘坐,脚掌相对,双手抓住脚踝。

  2.双肘压住大腿内侧。

  3.固定住整个身体后,瑜伽教练说身体向左摇摆6-8次,稍作休息。换另一侧做。

  古梵瑜伽教练点评:练习摇篮式可以舒展髋部,骨盆肌肉,缓解下肢肌肉的紧张,僵硬感。

  古梵瑜伽教练提醒:尾椎挫伤及骶骨骨裂者,不适合练习该动作。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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