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瑜伽教练分享孕妈妈如何促进腿部供血预防抽筋
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-10-25 09:03:46
古梵瑜伽教练介绍脚踝活动的练习

  孕中期胎盘已经形成,不用再担心流产,孕吐等妊娠反应也已消失。古梵瑜伽教练建议此时可以做一些能让背部伸展的瑜伽动作,若等到肚子再大一点,腰部会酸痛时,就可以做一些猫式伸展,延展背部肌肉,缓解腰酸背痛。

  半数以上的正常怀孕女性在孕期会出现小腿抽筋,改善腿部血液供给会减轻症状。古梵瑜伽教练建议饮食上孕妇还要注意钙的补充,多喝牛奶,多吃含钙多的食品。

  下面古梵瑜伽教练为大家介绍脚踝活动(一)

  1.双腿伸直坐于垫子上,双手支撑于臀部后侧,上半身后倾。

  2.吸气,双脚脚尖勾起,同时膝盖用力向下压。

  3.呼气,右脚脚尖用力向下压。吸气,左脚脚尖向内勾回,配合呼吸练习右脚。

  古梵瑜伽教练点评:瑜伽脚踝活动练习可以伸展腿部肌肉,缓解脚踝肿胀。

  古梵瑜伽教练提醒:练习时坐在毯子上,更能促进腿部的血液循环。

  下面古梵瑜伽教练为大家介绍脚踝活动(二)

  1.双腿伸直坐在垫子上,双手支撑于臀部后侧,上半身后倾。

  2吸气,双脚脚尖勾起,同时膝盖用力向下压。

  3.呼气,扭动脚踝,脚尖偏向左侧。瑜伽教练说放松后,换做另一侧。

  古梵瑜伽教练点评:瑜伽交换活动练习可以灵活脚踝,促进腿部血液循环,放松腿部肌肉。

  古梵瑜伽教练提醒:以自己舒适为限,不要太过勉强。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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