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瑜伽教练分享孕妈妈如何缓解产前紧张的情绪
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-10-24 06:13:27

  孕妇的情绪是否稳定,对胎儿的身心健康影响很大,怀孕时可以找朋友谈心,多听笑话。瑜伽教练指出孕妈妈要时刻保持心情愉快,使胎儿健康成长。

古梵瑜伽教练介绍孕妈妈英雄式的练习

  下面古梵瑜伽教练为大家介绍瑜伽英雄式的练习,英雄式瑜伽动作不仅可以矫正身形,还可以促进身体内荷尔蒙分泌,从而提高免疫能力,还能够活动腰部骨骼,对于这个部位的骨骼矫正以及腰部疼痛患者有明显的效果。

  1.跪坐。

  2.以连续的动作,弯曲手臂,双手十指交叉,高举过头。

  3.翻转掌心向外。

  4.吸气,双手臂稍弯曲,慢慢高举过头,不要弯腰。瑜伽教练说接下来要小心地伸直双臂保持5个呼吸左右。呼气,放下手臂,重复3-5次。

  古梵瑜伽教练点评:瑜伽英雄式的练习可以放松肩部,调节内分泌失调,缓解紧张的情绪。

  古梵瑜伽教练提醒:

  1.如有膝部疾病或者出现下肢水肿,则不宜练习。

  2.高血压患者,瑜伽教练说不宜将双手举过头顶,但可以双手合于胸前做祈祷状。

古梵瑜伽教练介绍孕妈妈婴儿式的练习

  下面古梵瑜伽教练为大家介绍瑜伽婴儿式,婴儿式瑜伽动作能柔和的伸展臀部、大腿和脚踝,平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳,完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后练习可以缓解背痛和颈部疼痛。

  1.跪坐。

  2.吸气,脊柱向上延伸。瑜伽教练说然后均匀的吐气,上体向前向下,双手护住身体让腹部靠近大腿。

  3.前额放到软垫上,把头偏向一侧,双臂放在身体两侧,放松双肩、背部和脊柱,保持5个呼吸左右。

  古梵瑜伽教练点评:瑜伽婴儿式的练习可以疏通经络,放松身心,调节情绪,是一个很好的放松姿势。

  古梵瑜伽教练提醒:随着妊娠时间的加长,练习时可以分开双膝,以便给隆起的腹部提供更大的空间。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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