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古梵瑜伽教练介绍孕妈妈如何消除肩部和脖颈的紧张
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-10-20 07:31:08

  姿势矫正与平时的预防保健是关键。颈部进行前后,左右活动及顺逆时针的旋转,肩部进行上下,前后活动及顺逆时针的旋转,再加上轻微按摩,都是预防保养之道。古梵瑜伽教练指出在工作或生活的间隙,只要每个动作各做10次,就可以打破肌肉持续收缩的恶性循环。

古梵瑜伽教练介绍肩部练习

  下面古梵瑜伽教练为大家介绍肩部练习,舒缓肩部劳累,紧张所致的肩部疼痛。

  1.采取舒适的坐姿(或站立姿),双手十指搭落在双肩上。

  2.吸气,双手肘向后展开,胸部扩张。

  3.呼气,两肘相碰。

  4.两肘相碰时尽量垂头弓背。

  古梵瑜伽教练点评:肩部练习可以扩展胸部,放松肩关节,消除肩膀和颈部的紧张感。

  古梵瑜伽教练提醒:开、关肘3次为1组,练习3组。如果肩膀比较紧张,在运动中要循序渐进地加大开,关肘幅度的练习。

古梵瑜伽介绍半脊柱扭动式练习

  下面古梵瑜伽教练为大家介绍半脊柱扭动式,对腰部,脊柱有很好的保健和治疗作用。

  1.自然盘坐,吸气,双手侧平举。

  2.呼气,将右手放在左膝盖上,左手放在背后,扭转脊柱。

  3.眼睛看向左后方,保持5个呼吸左右。吸气,恢复到起始姿势,稍作休息,换另一侧做。

  古梵瑜伽教练点评:半脊柱扭动式的练习可以活动腰部,伸展和延伸脊柱,增强背部肌肉的灵活性,为后面稍大程度的伸展动作做好准备。

  古梵瑜伽教练提醒:孕妇进行此练习不宜用力扭转。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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