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古梵瑜伽教练教你孕初期如何有效缓解呕吐
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-10-17 07:27:49
古梵瑜伽教练介绍缓解呕吐的瑜伽体式

  怀孕初期是孕妇诽常重要的时期,此期孕妈妈既要保胎,为胎儿供给营养,又要摆脱孕吐,心烦等不适。学做简单的瑜伽动作,不仅可以缓解孕初的不适,还可与小宝宝进行交流。古梵瑜伽教练指出瑜伽动作可以从单边、局部开始伸展,再进展到双腿。初期肚子还不大,不用担心身体会不稳,可以再加做一些前弯的动作。

  妇女怀孕后胎盘会分泌绒毛膜促性腺激素,在怀孕6周以后这种激素的分泌开始增多,使胃酸分泌减少,胃蠕动减弱,造成水和食物在胃内滞留,因而容易引起呕吐。怀孕12周以后这种激素的分泌明显减少,呕吐也自行消失。另外,古梵瑜伽教练指出在怀孕早期,孕妇大脑皮质兴奋性降低,对皮质下中枢神经的抑制作用减弱,造成植物神经功能失调,从而发生呕吐。

  怀孕早期发生的呕吐是一种正常的生理现象,不必过分紧张,症状轻者对健康没有多大影响,不需要特殊治疗。瑜伽教练说只要保持心情愉快,情绪稳定,注意休息,保证充足的睡眠,消化不良刺激,少吃多餐,选择清淡可口,营养丰富和容易消化的食物,多数人到怀孕12周以后,这些症状可以自行消失。当然,呕吐严重者需要进行治疗,必要时应住院治疗,下面这组动作会对缓解呕吐起到很好的作用。

  ■ 呼吸或冥想的调节

  (1)自然盘坐,或平躺仰卧。

  (2)首先将一只手放在胸部,感受胸部呼吸。

  (3)然后做几轮腹式呼吸,尽量让呼吸均匀,深长,瑜伽教练说要将注意力要集中在呼吸上,不要思考其他事。

  (4)可以的话请体会完全呼吸。

  (5)也可以用自然,深长的呼吸专注某一事物,练习冥想。

  瑜伽教练点评:这套瑜伽练习动作具有呼吸练习的所有益处,同时可以提高集中注意力的能力,对于孕吐有一定缓解效果,古梵瑜伽教练提醒初学者对完全呼吸可能会比较困惑,不要强求,慢慢来。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

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