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天津瑜伽教练带你感悟瑜伽塑身新理念
来源:http://www.4001017170.com    发布时间:2013-02-18 05:32:22
天津瑜伽教练带你感悟瑜伽塑身新理念

  你可能见过永远只对裤子情有独钟的美女,也可能见过只对长袖衫爱不释手的淑女,更可能见过只穿宽松的大型T恤的靓女。天津瑜伽教练说难道她们真是就喜欢这些不显优美线条的衣服吗?还是她们另有苦衷?让我们跟随天津瑜伽教练讲解通过塑身瑜伽帮助这些漂亮美女解决局部瘦身问题,重新塑造优美线条。

  1.肥胖的原因

  (1)不健康的生活方式

  生活水平的提高使人们摄入过多高热能食物。天津瑜伽教练指出甜食、饮料、高热量、低纤维食品是发胖的主要原因。饮食热量摄取过多而运动不足,就等于有多余热量转变成脂肪储存,日积月累之后人就愈来愈胖。此外,宵夜也是引起肥胖的原因。

  现代科技发展减少了人类体力活动,降低了能量的消耗,天津瑜伽教练强调尤其是不少从事文职工作的办公室女性,整天都要坐在椅上工作,令腿部血液循环减慢,腿部肌肉失去弹性,造成下身臃肿、肥胖的情况。

  (2)遗传原因

  家族遗传,其中影响最大的是瘦素及受体基因。天津瑜伽教练说如果父母都胖,子女有70%肥胖几率;如果双亲之一肥胖,则子女有50%肥胖几率。

  2.瑜伽塑身原理

  瑜伽并不是十分动态的运动,但在一个个静态的运动过程中,其所发挥的运动效果并不亚于动态运动。天津瑜伽教练说就算只做腹式呼吸,也可以供给大量的氧气,帮助燃烧多余的脂肪。

  (1)瑜伽的呼吸法

  人的意识能加快身体中热量的燃烧,能有效加强减肥的功能和效果。而天津瑜伽教练强调瑜伽提倡呼吸速度越慢越好,并且呼气时间比吸气时间长。天津瑜伽教练说瑜伽中的呼吸练习能充分通过横膈膜对身体内脏产生作用,消除腰腹的多余脂肪。

  深长呼吸的好处;对大脑皮层和皮下中枢、植物神经系统及心血管系统起良好的调节作用,天津瑜伽教练说它可以使控制食欲的脑部功能正常化,防止过度摄食;使气息在体内按摩腹部器官,从而自我调节内脏活动,加强胃肠蠕动及增强胰脏功能,进而促进溶解脂肪的消化酵素分泌;天津瑜伽教练说瑜伽可以放松肌肉,加速全身血液循环,帮助脂肪分解;增强腹肌,祛除腹壁脂肪;增加体内细胞的氧气吸收量。

  (2)瑜伽的体位练习

  瑜伽体位法练习结合韵畅的呼吸,围绕脊柱伸展身体完成各种姿势,强调“动静结合”,三分动、七分静。天津瑜伽教练强调练习过程中把人的精神、形体、气息能动地结合起来,外练筋、皮、骨,内练精、气、神。

  天津瑜伽教练说瑜伽体位练习加速身体血液循环,促进多余脂肪分解转化为能量,减少体内糖元分解,练习后没有明显饥饿感,食量自然减少,饮食变清淡,有利于减肥。

  瑜伽体位练习能够刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙,增加脂肪代谢,减少脂肪的同时,也能得到较好的肌肉质地与较高的活动水平。天津瑜伽教练强调同时对内分泌系统的功能调整,能使减肥效果显著而持久。

  (3)瑜伽冥想、放松休息术

  由于体态的臃肿、不美观,肥胖者会产生自卑、产生负面情绪,形成不良生活习惯。天津瑜伽教练说瑜伽的冥想、紧张、焦虑,造成压力,缺乏自信,放松休息方法对肥胖者起到心理、生理上的调节作用。天津瑜伽教练强调冥想时呼吸、心跳减慢,血压降低,全身耗氧量降低,大脑及内脏器官进入休息状态,对减肥有很好的效果。

  3.瑜伽塑身的独到之处

  很多人利用节食的方式来减肥,但是往往达不到满意的效果。天津瑜伽教练说其实,精神压力和内分泌系统紊乱也是导致肥胖的原因。而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。天津瑜伽教练强调当人体内分泌系统调节平衡时,精神压力也会随着减小,而由这种原因引起的暴饮暴食现象也会随着改变。

  此外,瑜伽提倡健康、自然的生活习惯,提倡清淡、健康的素食,但不是强迫性的限制,随着练习瑜伽时间的推移,练习者饮食结构也会自然而然改变,会越来越喜欢瑜伽所提倡的悦性食物,这类食物少脂肪、少热量,可口、清淡,往往能让人身心轻松。天津瑜伽教练建议你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物,逐渐达到减肥的效果。瑜伽崇尚自然,提倡采用自然方法塑身是其独到之处。

  瑜伽并不是魔术,一分耕耘才有一分收获。在做瑜伽的同时也要注意平时的饮食,而且,在短时间内塑身效果并不是非常明显。天津瑜伽教练说虽然见效很慢,但只要每天坚持做瑜伽,不仅不会有反弹现象出现,而且也不会出现皮肤褶皱的现象。也就是说塑身瑜伽可以使你返回到自然状态中去。你可以把它看作是一个缓慢的,但又是让你变得更加健康、美丽的一个过程。

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  作者:天津瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

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