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古梵瑜伽教练介绍办公室可以做的瑜伽练习
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-01-10 03:28:19

  经常坐在办公室的白领,经常面对电脑,极少的运动,腰酸背痛的情况经常出现,我们可不能坐视不管,任其发展会越来越严重,今天古梵瑜伽教练就为大家介绍一套可以在办公室练习的瑜伽,这套瑜伽包含两个体式,分别是风吹树式和站立牛面式,希望白领们多多练习。

古梵瑜伽教练介绍风吹树式的练习

  第一式:风吹树式

  美丽功效:这个姿势能够美化体态、增强身体的灵活性、提高平衡感。古梵瑜伽教练说还能消除腰部、腹部的多余赘肉。

  健康助益:这个姿势除了能放松肩关节外,古梵瑜伽教练说它还能锻炼带下背部、腰部、双髋部,并按摩内脏器官。

  美人意念:在练习风吹树式的时候,古梵瑜伽教练强调要保持自然的呼吸,将意识集中在伸展的上半身,想象自己是一棵随风摇摆的树。

  体验步骤

  1.站立,两腿稍微分开,吸气,两臂高举过头顶,在头上方合十。保持双臂伸直。

  2.呼气,腰部以上部位向左弯曲,古梵瑜伽教练说要拉伸右侧腰部的肌肉,保持此姿势5秒钟。然后换另一侧做同样的练习。

古梵瑜伽教练介绍站立牛面式的练习

  第二式:站立牛面式

  美丽功效:这个姿势能矫正人的体态平衡,燃烧大臂后侧的多余脂肪,并紧实大臂后侧的肌肉,古梵瑜伽教练说它可以防止手臂松弛与下垂,还能矫正背部歪斜等不良姿势。

  健康助益:这个姿势能通过锻炼手臂关节改善关节炎症状,并有利于呼吸系统,增强肺功能,古梵瑜伽教练强调还有助于改善糖尿病、背痛、肩膀僵硬和颈椎等方面的疾病。

  美人意念:把注意力集中在肩部的伸展和胸部的扩张上,同时保持自然的呼吸。古梵瑜伽教练说可以利用办公的闲暇时间,练习一下,让肩颈部的僵硬酸痛得到缓解。

  体验步骤

  1.站立,双腿并拢,挺直脊背。古梵瑜伽教练强调均匀的吸气,双臂向体侧平举,与地面平行,掌心向下。

  2.吸气,把左臂高举过头,弯曲左肘,努力把左手放低到两肩胛骨之间。放下右臂,弯曲右肘,把右前臂放在背部,直到左手指能和右手指相扣。古梵瑜伽教练说要正常呼吸,保持这个姿势5-20秒,然后放开两手,换方向重复练习。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

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