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古梵瑜伽教练介绍公交车上可以做的瑜伽
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2013-01-07 04:25:41

古梵瑜伽教练介绍公交车上做的瑜伽动作

  公交车上也可以做瑜伽大家信吗?古梵瑜伽教练针对经常做公交车的人群,推荐两招瑜伽体式分别是绕腿式和手肘练习,希望大家能够喜欢,在坐公交车的同时,锻炼了我们的身体。

  第一式:绕腿式

  美丽功效:古梵瑜伽教练说这个体式练习能够锻炼腿部的肌肉,美化腿部线条。

  健康助益:这个练习能帮助我们改善腿部的血液循环,古梵瑜伽教练说可以使体内淤积的毒素从关节处有规律地排出,还能缓解肌肉酸痛。

  美人意念:古梵瑜伽教练提醒做这个练习时要将意念集中在双腿及呼吸上。

  体验步骤

  1.坐在座位上,上身保持挺直,眼睛直视前方,双臂置于身体两侧。古梵瑜伽教练说双膝随座位自然弯曲,将右小腿的后侧抵在左小腿前侧,左小腿胫骨紧贴右小腿腿肚部位,让左腿缠绕右腿,用右脚平衡全身。

  2.换另一侧做同样的练习。

  第二式:手肘练习

  美丽功效:古梵瑜伽教练说这个姿势能够活化腕部和肘部的关节,还能紧实臀部和肩部肌肉,美化臂部线条。

  健康助益:古梵瑜伽教练说这个姿势对改善电脑族的鼠标手和肩部酸痛有很好的效果。

  美人意念:在练习手肘练习的时候,古梵瑜伽教练强调要将意识放在被牵引的臂部和肘部,保持自然的呼吸,让这些部位真正得到放松。

  体验步骤

  1.坐在座位上,脊柱挺直,双臂向前平举,指尖向上,立起手掌。

  2.将双手自腕部向下压,手指并拢。

  3.吸气,双手上举至头后,双手十指在头后交叉。古梵瑜伽教练要求右手向下拉,右大臂贴身体右侧,手背向外,同时带动左臂伸向右侧,此时左大臂抵在头后,换另一侧做同样的练习。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

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