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古梵瑜伽教练介绍可以边走边做的瑜伽
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-12-31 03:51:56

  大家听说过可以边走边做的瑜伽吗?今天古梵瑜伽教练就专门为大家介绍一下边走边做的瑜伽体式,这两式体式分别为肩环绕式和手臂强壮功,希望大家可以利用工作闲暇,业余时间多多的练习。

古梵瑜伽教练介绍肩环绕式的练习步骤

  第一式:肩环绕式

  美丽功效:古梵瑜伽教练说练习这个姿势能紧实大臂肌肉,美化臂部和胸部线条。

  健康助益:这个体位能扩展胸部,放松两肩关节、锻炼上背部肌肉,古梵瑜伽教练说特别可以锻炼两肩胛骨周围的区域。

  美人意念:在练习肩环绕式的时候,古梵瑜伽教练强调要将意识放在做旋转运动的双臂上,专注地感受臂部的运动。

  体验步骤

  1.站立,双脚并拢,双肘弯曲,古梵瑜伽教练强调将双手手指放在同侧肩上。

  2.可以边走边进行下面的练习:开始时先向内做小圆圈旋转运动,逐渐增大到两肘在胸前互动碰触为止,接着,古梵瑜伽教练说两肘向外同样的练习。

  3.向上移动肘部,直到大臂直立。上下移动双肘,连续做12次。

古梵瑜伽教练介绍手臂强壮功的练习步骤

  第二式:手臂强壮功

  美丽功效:这个姿势能紧实臂部肌肉,古梵瑜伽教练说可以燃烧臂部脂肪,塑造臂部与腰部线条。

  健康助益:这个姿势能消除肩部酸痛,古梵瑜伽教练说肩周炎患者可以多加练习。

  美人意念:意念集中在大臂上,感觉到手臂上的脂肪在燃烧。

  体验步骤

  1.站立,双腿冰凌,脊背挺直。古梵瑜伽教练说双臂要向两侧平举,与地面平行,掌心向下。

  2.双手握拳,目视前方。

  3.吸气,双臂举过头顶,古梵瑜伽教练强调身体要保持平行,手背相对,拳头握紧,手腕向下压。保持这个姿势10秒钟。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽培训、瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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