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古梵瑜伽教练介绍如何利用墙壁和沙发练习瑜伽
来源:http://www.4001017170.com/    发布时间:2012-12-25 04:14:37

  很多瑜伽初学者由于自身柔韧性不足,古梵瑜伽教练建议可以通过辅助工具来完成。针对一些懒人,古梵瑜伽教练特意总结出两套利用客厅的墙壁和沙发来练习的瑜伽动作,这三套瑜伽动作分别是举手抓大脚趾式、开肩式和喷泉式,懒人们快跟随古梵瑜伽教练一起练习吧!

天津瑜伽教练介绍举手抓大脚趾式练习

  第一招:举手抓大脚趾式

  美丽功效:这个姿势式可使腿部肌肉得到充分伸展,古梵瑜伽教练说可有助于燃烧腿部脂肪,美化腿部线条。

  健康助益:此式可使腿部肌肉更强壮,古梵瑜伽教练说它可以加强手臂力量、增强腿部柔韧性、提高注意力,也能增强肌肉和身体的平衡能力。

  美人意念:古梵瑜伽教练强调要保持呼吸,将意识集中到伸展的腿部,对自己说:“瘦了,瘦了,再瘦一点点!”

  体验步骤

  1.站立,双腿并拢,右手放在身体右侧,古梵瑜伽教练要求左手扶沙发,眼睛盯住前方固定一点。

  2.弯曲右膝,用右手食指和中指握住大脚趾。

  3.将右腿拉向身体右侧,保持身体在同一平面上。

  4.呼气,右腿伸直,尽量抬高。古梵瑜伽教练强调要保持正常呼吸,保持30秒后将右腿放下,换另一侧做同样的练习,并保持同样长的时间。

天津瑜伽教练介绍开肩式的练习

  第二招:开肩式

  美丽功效:这个姿势能紧实臀部肌肉,古梵瑜伽教练强调这个姿势还能美化手臂线条,并使肩关节变得灵活。

  健康助益:开肩式能使平时不太运动的胳膊得到锻炼,古梵瑜伽教练说还能刺激并促进血液循环,改善肩膀酸痛等不良症状,预防肩周炎。

  美人意念:古梵瑜伽教练强调要保持呼吸,将意识放在拉伸的手臂上,想象着臀部的肉肉正在逐渐消失。

  体验步骤

  1.站立,双腿并拢,双臂上举,掌心向前。

  2.呼气,上半身前屈,古梵瑜伽教练要求双手掌扶住墙壁,髋部保持不动。

  第三招:喷泉式

  美丽功效:这个姿势能紧实大腿及腹部肌肉,古梵瑜伽教练说它可以有效减掉腰赘肉,塑造修长的大腿。

  健康助益:这个姿势能够缓解坐骨神经痛,古梵瑜伽教练说它可以强化髋关节,刺激卵巢,改善月经不调,纠正子宫下垂。

  美人意念:在练习喷泉式的时候,古梵瑜伽教练强调将意识放在腿部,尽量将双腿充分伸展,这样才能达到更好的效果!

  体验步骤

  1.平躺在地板上,双臂在体侧平伸并与身体垂直,手心向上。呼气,双腿上举、伸直,双脚跟抵住墙壁。

  2.双腿分别向身体两侧伸展,古梵瑜伽教练要求尽量与地面平行,脊背紧贴地面,不要抬起。保持30-40秒。

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  作者:古梵瑜伽教练@天津古梵瑜伽教练培训学院

  天津古梵瑜伽是一所综合性的瑜伽培训、瑜伽教练培训基地,颁发全国唯一可网上查询的权威瑜伽导师证书。

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